Почему не могу рано просыпаться. Как проснуться рано утром: приемы, которые помогают мне снова не лечь в кровать

Как вставать рано по утрам ? Как научиться рано вставать ? Это страшный вопрос для многих из нас. Но, на самом деле, существуют интересные и весьма действенные методы, как научиться рано вставать. Я расскажу вам про физиологические методы, которые помогут вам рано вставать по утрам, и психологические. Итак, как вставать рано?

Понятно, что кто-то с детства привык вставать рано и делает это легко, а кто-то любит посидеть ночью подольше, и встать рано для него пытка. Я не знаю насчет сов и жаворонков, правда это или миф, существуют разные мнения по этому поводу. Я знаю лишь одно — продуктивность утром гораздо выше, чем вечером ! Если вам кажется, что это не так, вы ошибаетесь!

Я раньше тоже думала, что именно вечером я могу свернуть горы, но когда начала вставать рано, заметила,
что вечером я могу свернуть гор гораздо меньше, чем с утра . Вечером мы настроены на расслабление и отдых . Поэтому очень часто вечером мы можем ходить из угла в угол, сидеть в социальных сетях, отвлекаться на разные мелочи вместо того, чтобы просто заниматься делами. А утром у нас хватает запала, чтобы начать и довести начатое до конца.

Все успешные люди рано встают! А почему они это делают, вы узнаете, когда тоже начнете!

Как вставать рано по утрам?

Начнем с физиологических методов.

• Ложитесь спать пораньше . Так у вас будет больше времени, чтобы выспаться и проснуться самому без будильника. Ложиться нужно до 12 часов, лучше до 11 . Дело в том, что сон с 10 часов вечера до 12 – самый ценный . И если вы, например, ляжете спать в 11 часов, вы без труда сможете встать в 6 утра. В любо случае сидеть до 3 ночи за компьютером – плохой вариант.

Но как начать ложиться спать раньше ? Если просто решить, что «сегодня я лягу в 10», вы ляжете, но не уснете… Поэтому предлагаю очень действенный, но трудный метод. Вы ложитесь спать тогда, когда вам действительно этого захочется, но обязательно утром встаете рано, ровно во столько, во сколько вы задумали . Да, с утра вы проснетесь вялым и разбитым… Но ни в коем случае не позволяйте в этот день себе лечь поспать, даже на 10 минут, даже подремать в метро ! Чтобы не так сильно хотелось спать, загрузите себя по полной программе . И пусть это будет не кино или художественная книжка, от которых вам захочется спать еще больше. Сделайте какое-нибудь важное дело, напишите нужную работу, проведите генеральную уборку, наготовьте еды на неделю вперед, пройдитесь по магазинам, просто погуляйте по городу, танцуйте целый день, займитесь спортом. Вечером вы должны валиться с ног от усталости и уснуть, едва коснувшись подушки . Но не забудьте снова поставить будильник !

Теперь о психологических методах мотивирования себя на ранний подъем.

Какие еще выгоды несет ранний подъем?

1. Вы избавитесь от депрессии.
2. У вас будет нормальный жизненный тонус.
3. Вы укрепите свою силу волю.
4. Станете менее обидчивыми.
5. У вас улучшится пищеварение.
6. Улучшится память.
7. Вы научитесь преодолевать препятствия в жизни.
8. Вы будете лучше понимать свою судьбу и смысл жизни.

Что можно делать утром?

Как научиться вставать по утрам без проблем?

Как научится вставать рано утром?

Режим дня формируется на протяжении долгого времени. В результате этого быстро научиться рано просыпаться не получится. С каждым днем нужно сокращать количество сна на 15−30 минут. Причем ложиться необходимо в одно и то же время. Если засыпать в 1:00 или в 2:00 ночи, то рано утром проснуться очень тяжело. Самое оптимальное время для сна – 22:00. Ранний подъем в таком случае будет легким.

Для того чтобы проснуться в нужное время, можно завести будильник.

Как встать пораньше утром без будильника? Для этого можно попросить близких разбудить вас в нужное время. Если вы живете одна, то предлагаем несколько проверенных способов.

1. Лечь раньше. Обязательно нужно заснуть до 23:00.
2. Не употреблять перед сном кофе или алкоголь.
3. Еще с вечера поставить перед собой цель проснуться в определенное время.
4. Не переедать перед сном, будет тяжело заснуть.
5. Заняться спортом. Бег по утрам является лучшей встряской для организма. Он поможет перестроиться на ранее бодрствование.

Как научиться вставать по утрам «совам»? Если постоянно спать допоздна, то нужно определенное время на смену привычки. Первое время без будильника не обойтись. Каждый день время сна нужно уменьшать. Когда выработается привычка вовремя просыпаться, можно для подстраховки заводить будильник, но ставить его дальше от кровати.

Чтобы после пробуждения зарядиться энергией, очень важны первые 5 минут после сна. Проснувшись, нужно обдумать все свои планы на день. После этого обязательно потянуться и позевать, чтобы насытить организм кислородом. Хорошо будет помассировать затылок, виски, потереть ладони. Подниматься нужно медленно.

Как научиться рано засыпать вечером?

Ни одно пробуждение не будет легким, если поздно лечь спать. Чтобы рано заснуть, нужно придерживаться таких советов.

1. За час до сна выключить телевизор, компьютер и закончить все свои дела. Важно провести это время в спокойствии.
2. Перед сном полезно будет почитать книгу или принять теплую ванну для расслабления.
3. В спальне можно поставить емкость с эфирным маслом лаванды или герани.

Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.

Как приучить себя вставать рано утром

Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.

И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.

Преимущества раннего подъема

Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!

Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают. Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим. И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.

Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.

Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00. Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00. Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.

Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!

Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?

Польза здорового сна

1. Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
2. Сон уменьшает процесс старения
3. Укрепляет иммунную систему
4. Хорошо влияет на деятельность мозга
5. Сон приводит к снижению кортизола в крови

Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.

Риски и угрозы при нарушении сна

Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:

1. Риск заболеть диабетом второго типа
2. Влияет на психологическое и на физическое состояние
3. Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
4. Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
5. Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
6. С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.

Как заставить себя вставать рано утром, успеть собраться на работу, позавтракать, накраситься?

В мире найдется не так уж и много людей, которые с удовольствием и без особого труда просыпаются по утрам и отправляются на работу или на учебу. Именно эти люди относятся к категории «жаворонков». Всем остальным крайне трудно даже открыть глаза, хоть будильник и прозвонил уже раз 10 подряд. Для тех, кто с большим трудом встает утром, будет полезно прочесть нашу статью.

Итак, для начала нужно отметить, что со временем организм привыкает ко всему, в том числе и к раннему подъему. К примеру, если вы будете каждый день просыпаться в одно и то же время, то с каждым последующим разом встать утром вам будет легче. Безусловно, первые разы такого пробуждения будут казаться вам невыносимой мукой, но вы не должны сдаваться и разрешать себе спать дальше. Постарайтесь не останавливать данный эксперимент даже в выходные дни. Со временем вы заметите, что организм подстроился под новый ритм, и есть большая вероятность того, что можно будет даже вставать утром без помощи будильника.

Даже если вы не настолько доверяете своему организму, и боитесь, что без будильника не сможете проснуться вовремя, постарайтесь встать после первого же сигнала. В том случае, если вы начнете без конца нажимать кнопку «Дремать», то вставать вам будет, чем дальше, тем сложнее. Выход из положения очень простой – не стоит класть будильник рядом с собой. Потому что если он будет находиться в другой комнате, вряд ли вам захочется постоянно бегать туда и без конца выключать его. И как только вы встанете, ложиться и снова засыпать больше не будет смысла.

Для того чтобы рано встать, у вас должно быть соответствующее желание. При наличии мотивации даже не придется придумывать никакие причины, благодаря которым вы сможете поспать подольше.

Ваше сознание получит нужный настрой, если вы перед сном несколько раз повторите время, когда вам нужно проснуться утром. Только благодаря концентрации можно действительно как бы «запрограммировать» свой организм на раннее пробуждение.

Как вы догадываетесь, что встать рано вы не сможете, если отправитесь спать поздно. Исследователи утверждают, что большинство людей спит гораздо дольше, чем того требуется их организму. Поэтому нужно ложиться спать при первых же ощущениях усталости. А если отправиться в постель до этого, то есть большая вероятность того, что вы долго не сможете уснуть и просто потеряете время на безуспешные попытки.

После того, как вы проснетесь, проведите легкую гимнастику. Благодаря ей, вы насытите клетки организма кислородом, а также улучшите кровообращение. В идеале нужно принять холодный душ, но решиться на подобное смогут не все.

Хорошие мысли и музыка – вот ключи к быстрому пробуждению

Проснуться утром будет не так тяжело, если просыпаться с хорошими мыслями. Психологи уверяют, что ранее пробуждение слишком сильно раздражает людей, ведь они не хотят возвращаться в реальность, предпочитая оставаться в беспечном мире снов. Вот почему нужно обязательно подумать о чем-то хорошем, и тогда проснуться обязательно будет легче. Именно позитивная волна придаст вам бодрости и уверенности в том, что сегодня произойдет что-то действительно хорошее.

Конечно, не всегда получается думать о хорошем, если нет настроения. Для таких людей есть другой совет. Им просто-напросто не нужно наедаться на ночь – лучше покушать последний раз до 6 часов вечера, и тогда на утро вставать будет гораздо легче. Можно попросить, чтобы тот, кто встает раньше вас, заварил на кухне крепкий кофе, и тогда его аромат точно не оставит вас равнодушным, и вы проснетесь в хорошем настроении.

Теперь мы поговорим о том, что нужно делать сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, начните активно разминать свои мышцы. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Проведите легкий массаж лица, пальцев рук и ног. Можно также просто потереть ладони одну о другую. Данный способ действительно помогает быстрее пробудиться ото сна и настроиться на рабочий день.

Отличным способом, который призван помочь быстрее проснуться утром является музыка. Можно запрограммировать, чтобы она включалась после того, как прозвенит будильник. Безусловно, приятная мелодия поможет быстрее открыть глаза и взбодриться. После любимой песни мало кто захочет снова погрузиться в сон.

Еще одним, не менее важным условием, которое призвано помочь проснуться утром, считается спокойствие. Вы удивлены? Не стоит удивляться, потому что если вы будете просыпаться в спокойном состоянии, а не вскакивать с кровати со скоростью света, то сможете обеспечить себе прекрасное начало дня. После того, как вы встанете с кровати, было бы неплохо неспешно выпить чашечку кофе, которая также обязательно поможет быстрому пробуждению.

Закрепить хорошее настроение можно, если кушать на завтрак только сбалансированную пищу. Так можно включить в свой утренний рацион творог, сыр, сухофрукты, орехи.

Долой трудный подъем!

Тем, кто может без труда просыпаться утром, завидуют многие. Дело в том, что люди никак не могут заставить свой организм высыпаться за короткое время, а также подстраиваться под постоянно изменяющийся темп жизни. Безусловно, организм противится такому, и поэтому вставать утром очень и очень трудно. Вот вспомните, когда вам лично удавалось легко проснуться? Наверное, многие даже и припомнить такого не могут.

Давайте вместе разбираться, в чем же заключается причина трудного подъема. На первый взгляд, причина банальна – достаточно просто хорошо выспаться, и утренний подъем не будет таким сложным. Но вот проблема в том, что человек просто-напросто не может выспаться, то есть дать своему организму полноценно отдохнуть. Согласитесь, что тут все зависит не только от количества времени, посвященного сну, а также и от личных потребностей человека и его возраста. Кроме того на возможность легкого пробуждения влияет время года. К примеру, в холодное время года организм подчиняется природным биологическим ритмам, и поэтому человек замечает, что ему труднее просыпаться утром, нежели в теплое время года. Вот почему он тратит больше времени на то, чтобы проснуться.

Если вы хотите узнать, сколько же вашему организму требуется времени, чтобы проснуться, нужно в первую очередь откорректировать свой режим дня так. Данное правило подразумевает собой возможность полностью удовлетворить организм в сне. Но и этого не достаточно. Оказывается, чтобы организм смог полностью отдохнуть, нужно ложиться спать в одно и то же время. Если человек будет засыпать в одно и то же время, то его организм постепенно привыкнет, и будет использовать это время с максимальной пользой. Ведь ни для кого не секрет, что если вы недоспали всего полчаса, это очень сильно влияет на общее самочувствие после пробуждения.

Как только прозвенит будильник, не вздумайте продолжать лежать, потому что выспаться за короткое время вы все равно не сможете, и только будете раздражаться от новых сигналов.

Быстрее проснуться утром – на самом деле просто. Что для этого нужно?

Первый совет – как только открыли глаза, сразу же вставайте. Если задержитесь в постели хотя бы на полчаса, то есть большая вероятность того, что ваше настроение будет плохим в течение всего дня.

Второй совет звучит так: чем раньше вы встанете, тем быстрее сможете проснуться. Подобного правила приверженцы учения аюрведа. Они утверждают, что вставать нужно не позднее 6 утра, и только так можно обеспечить себе отличный день, а также защитить организм от всевозможных хронических заболеваний, которые возникают в результате неправильного режима сна и отдыха. Врачи уверены, что организм человека просыпается около 5-7 утра. Безусловно, просыпаться в такое время очень трудно, но все же нужно понимать, что если вы легли спать в привычное для вас время, то этого вполне достаточно, чтобы полноценно отдохнуть.

Совет третий – как только вы проснетесь, идите на кухню и натощак выпейте стакан теплой воды с капелькой лимонного сока. Этот совет касается исключительно тех людей, у которых не наблюдается пониженная кислотность желудочного сока. Желательно пить воду с лимонным соком за 30 минут до приема пищи. Подобная процедура призвана пробудить организм, а также ускорить обменные процессы. Кроме всего прочего также благодаря такому нехитрому ритуалу можно держать свой вес в норме. Лимонная вода выступает в роли некоего энергетика, способного усилить защитные силы организма, стимулировать работу пищеварительного тракта, привести в норму артериальное давление.

Отличным способом, помогающим быстрее проснуться, станет контрастный душ. Это вовсе не значит, что душ должен быть ледяной – вы вполне можете чередовать теплую воду с прохладной. Тут главное перепад температур, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Также контрастный душ станет прекрасным средством, призванным избавиться от целлюлита.

Есть мнение о том, что по утрам лучше всего взбодрит чашечка кофе. Но вовсе не обязательно его пить – можно просто понюхать запах свежеобжаренных кофейных зерен или молотого кофе, и сонливость как рукой снимет!

Не менее эффективным средством, призванным зарядить энергией на целый день, можно считать чашечку зеленого чая. Исследователи доказали, что полученный эффект сохранится в течении 8 часов, а вот воздействие на организм будет в разы мягче, чем кофе. Также содержащиеся в составе зеленого чая антиоксиданты призваны защитить кожу от преждевременного старения.

Кубик косметического льда тоже придет на помощь ранним утром. Им нужно провести легкий массаж лица, после которого кожа станет более упругой, появится естественным румянец.

Справиться с «мешками» под глазами можно при помощи кофеина. Лучше всего использовать крем на основе кофеина или с экстрактом кофе, который нужно нанести на веки. Также можно просто заварить крепкий кофе, подождать, пока он остынет, а затем окунуть в него ватные диски и наложить их на веки на 5-7 минут. Эффект будет потрясающим!

Жаворонков и сов не существует. Зато, существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее вести всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут.

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

С тех пор я сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. На примере еды это особенно хорошо видно. В прошлом кофейный маньяк, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, я однажды завязала. И опять, всего лишь через пару месяцев (даже не лет!) тебе становится очевидно, что кофе не то, чтобы не хочется… Он тебе откровенно неприятен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжения.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Человек — единственное существо в природе способное менять свои привычки. Причем делать это самостоятельно. Животные не способны, растения не способны, человек – может. Правда, не каждый. Только тот, кто готов в это поверить и применить на практике. До сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себя с растениями. Они утверждают, что если ты уже «яблоня», то плоды у тебя будут только «яблоки».

У растений – да. Это их неизменная программа. Человек же может стать «вишней» в любой момент. Менять свои программы. На это способен наш мозг и целенаправленные действия. Примеров сотни. Правда, люди часто отказываются от этих инструментов, полагаясь на условную судьбу и обстоятельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, яблоком.

Но тема сегодня про сон.

Я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника. Когда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешься новому дню и занимаешься любимым делом. И вот этот момент пришел. Вернее, я его создала в своей жизни. Могу просыпаться в любое время и заниматься делами ровно тогда, когда мне удобно.

Настало время попробовать жить без будильника.

Сначала вставала в 8-9 утра. Просыпаться в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Но я высыпалась и была счастлива.

Затем, как-то незаметно, стала подниматься в 10, а иногда и в 11 утра. С учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у меня в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигался к обеду и начинался то в 12, а то и в 14 часов дня. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. А если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Круг замкнулся. Так люди и мутируют в сов.

Честно говоря, становилось жутковато. Я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говоря уже о 6 утра. Казалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дня, раз можешь себе это позволить. Но здесь появился первый затор.

И без того непростой процесс добывания текстов из недр собственной души, вдруг стал откровенно стопориться. Если обычно мне требуется около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь время растягивалось и до 8 часов. Держать внимание стало сложнее. Тексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне куда большим расходом сил. Это был первый звонок.

Привычка поздно ложиться и поздно вставать, упакованная в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

И еще один неожиданный феномен. У меня обострились сомнения по некоторым вопросам, я даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если я бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноваться по вопросам, которые для меня ничего не значат днем на ясную голову.

Кстати, веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Утро – время силы. Я ощутила это на физическом уровне.

Вопрос возврата к утреннему режиму уже даже не стоял. Надо было только решить: «Как?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

Как научиться рано вставать? Практические выкладки.

1. Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите

Очень часто я слышу разговоры о раннем подъеме без контекста во сколько человек ложится спать, а это грубая ошибка, которая будет стоить вам сил и тонуса.

Дело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите .

Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов . Отдаю свой голос этому мнению – многократно проверено на личной практике, опять же в условиях без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем, перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно, если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика - бегуном-марафонц ем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и контрастность

2. Первый месяц надо потерпеть

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется?

Надо заставить себя рано вставать.

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-ый день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати

4. Включайте музыку сразу после пробуждения

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

5. Не ешьте минимум за 3 часа до сна

Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать. Если сегодня вы регулярно едите перед сном, то это все та же привычка. Попробуйте ради эксперимента прожить хотя бы неделю (в идеале – месяц) – по-другому и вы почувствуете разницу, которая скажется не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. Заведите утренние ритуалы

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как-минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но, это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествлени я со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать, а потом собрать заново, чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.