Мы тесно взаимосвязаны с циклами Солнца и очень важно вставать в нужное время, чтобы поприветствовать утренний свет. Дело в том, что есть некая связь между самочувствием человека (и даже с его судьбой) и временем его пробуждения. Тонус тела, ума, организма в целом напрямую зависит от того во сколько он встает. О пользе и важности раннего подъема говорил еще в своего время Пифагор. Все его ученики вставали до восхода солнца. А на восходе они уже воспевали гимн богу Солнца, и рассказывали ему свои утверждения жизни.

Хотите хорошую жизнь? Тогда необходимо внести некие изменения в нее, и начать стоит со своего распорядка дня.

Польза раннего подъема и пробуждения

Раннее пробуждение — это прекрасный способ соединиться с внутренним Я. Постепенно вы начнете понимать, что никто не является вашим врагом больше, чем отражение вашей истинной сущности. Смена парадигмы начинает происходить с течением времени.

Начав рано вставать, вы заметите, как много времени у вас появилось, все успеваете и чувствуете себя прекрасно (с учетом того, конечно же, если рано ложитесь спать)!

Ведичеcкое учение: пробуждение по Ведам

Подъем в 2-3 часа ночи

Если в это время человек легко пробуждается, не нанося вреда своей психики и здоровью, то у него есть весьма большие возможности для личностного роста, саморазвития и самосознания. В этот период активность Солнца еще слаба, а воздействие Луны на ум еще вполне сильно. Благодаря этому, человеческий разум прибывает в покое.

В это время будет полезно молиться, желать добра и думать о приятном.

Важно отметить, что люди, встающие так рано, весьма ранимые, и им не стоит находиться продолжительное время на людях. Поэтому данному раннему пробуждению придерживаются, как правило, святилы, священники и отшельники.

Подъем в 3-4 часа утра

Пробуждение в это время также дает силы для постижения духовности. Что хорошо, психическая чувствительность уже не так высока, как в предыдущем случае.

В это время стоит заниматься исключительно духовными практиками. Для людей, встающих в столь раннее время, жизнь откроет глубокие тайны души. Необходимо только поддерживать отношения с мудрыми людьми и перестать общаться с теми, чья душа «прогнила».

Подъем в 4-5 часов утра

Если человек научится вставать в данный промежуток времени, то он перейдет из разряда пессимистов в разряд оптимистов. А все потому, что Земля находится в это время «в позитиве». :) Замечали, что именно в это время птицы начинают свои утренние .

Люди зачастую являются творческими личностями, например, хорошими поэтами или музыкантами. Ранний подъем и красота утра вдохновляют их.

В это время нельзя активничать, в приоритете духовные практики. Мысли, которые рождаются в уме человека в 4-5 утра, будут иметь сильное влияние на весь день.

Привычка вставать в данный промежуток времени укрепит защитную функцию организма против и беспокойств.

Подъем в 5-6 часов утра

Такое пробуждение придает бодрости и защиту от болезней. 5-6 утра является хорошим промежутком для самосовершенствования.

В это время Солнце и Луна не активны, поэтому ваш ум будет весьма чувствителен к любой информации, которая способна «засесть» в памяти. Поэтому — думаем о хорошем. :)

Подъем в 6-7 часов утра

Подъем в данное время говорит о том, что человек не признает законов времени, но тем не менее не спит помногу. Нередко они обладают пониженным жизненным тонусом, имеют «промахи» в жизни и склонность опаздывать. Ум в это время беспокоен, планирует много дел на предстоящий день, поэтому будет весьма трудно находиться в состоянии покоя и гармонии.

Подъем в 7-8 часов утра

Люди часто имеют хронические заболевания, пониженный или сильно повышенный тонус, как правило, они имеют зависимость от , их преследует психическая слабость, стрессы, низкая самооценка, так как уверенность в себе и своих силах поступает к нам от силы Солнца в первые часы восхода.

Подъем в 8-9 часов утра

Людям сложно справиться с вредными привычками, победить недостатки характера. Как правило, у них часто случаются трудности в жизни, они имеют хронические заболевания и неудачи. Человеку, встающему в это время сложно сделать правильный выбор в жизни.

Подъем в 9-10 часов утра

Люди страдают , теряют интерес к жизни, разочаровываются в своей судьбе. Помимо этого у них много страхов.

Итак, польза раннего подъема очевидна. Если вы решили , то меняйте свои привычки постепенно. Все надо делать плавно и в удовольствие.

А вы во сколько встаете? :) :) :) Замечали на себе влияние времени подъема на уровень жизни? :)

Видео «Красивое утро»:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Привет, друзья. Как вы помните, в начале прошлого месяца я поставил себе задачу - . Было непросто, но я достиг поставленной цели и сформировал новую привычку. В этой статье я хочу рассказать, как прошёл месяц, и что дал ранний подъём.

Итоги раннего подъёма

Пожалуй, начну с обзора предыдущей статьи . Если бы вы не назвали её депрессивной, то я бы не обратил на некоторые моменты внимания. Ранний подъём каждый день действительно сбил мою работоспособность.

Многие писали в комментариях, что когда им необходимо рано вставать, то они потом весь день чувствуют себя выжатыми. Такое состояние, на самом деле, длилось примерно 2-3 недели. Если учесть, что я сколько себя помню, всегда был совой, а не жаворонком. То есть всегда поздно ложился и поздно вставал. Даже когда я работал оффлайн, и мне надо было быть в офисе в 10:00, я вставал в 9:30, добираясь за 15-20 минут.

Кроме того, что было мутное состояние, ещё начала болеть голова от недосыпания. Рано встать — это одно, просто перебороть себя, а вот рано заснуть, когда привык ложиться в 3-4 ночи не всегда получается. Чтобы рано и быстро засыпать тоже надо привыкать. Из-за того, что спал первое время совсем мало и начала болеть голова, потом, когда стал вовремя ложиться и спать по 7-8 часов, всё прошло.

Сейчас, спустя больше месяца, могу с уверенностью сказать, что все эти отговорки про усталость и недомогания от раннего подъёма только потому, что ваш организм не привык. Внедряйте новые привычки и увидите, как .

Кроме этих отрицательных моментов от раннего подъёма, которые продлятся всего несколько недель, есть ещё и положительные, ради которых, собственно, я и затеял всё это. Они повлияют на всю оставшуюся жизнь.

Главная причина новой привычки, как вы помните из предыдущих статей, — это время. Наш основной ресурс, который уже никогда не вернуть назад. Нормализовав режим дня, мне стало хватать 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться, а не как раньше — 10-12. Тем самым, добавив к суткам до 5 часов свободного времени.

Второй важной причиной раннего подъёма и стабильного режима дня стало для меня то, что я стал больше питаться. Плюс 1-2 приёма пищи за день, в результате чего я прибавил за месяц 3 килограмма, тем самым, пробив планку своего максимального за жизнь веса. Вообще, я раньше думал, что быть толстым или худым — это наследственность, но примеры тысячи людей говорят об одном, что это лишь очередная отговорка, чтобы ничего не делать со своим внешним видом.

Поставил себе очередную цель — набирать по 2 кило в месяц, для идеального веса по моему росту мне надо набрать ещё 22 килограмма. Увидим результат через пару месяцев. Тем, кто наоборот хочет скинуть вес, советую тоже наладить свой режим питания, ну и начать внедрять такую привычку как спорт. Без активного образа жизни тоже далеко не уехать в плане здоровья, саморазвития и личной эффективности.

Из этого всего можно сказать, что ранний подъём дал мне: хороший сон, больше свободного времени и полноценное ежедневное питание.

С уважением, Василий Блинов

Считается, что раннее пробуждение притягивает удачу. Это на своём примере доказал Эгоза Эйхи, ставший известным благодаря своему блогу. У него есть все основания считать, что его двухгодичная привычка вставать в шесть утра переменила его жизнь в лучшую сторону. Он приводит 6 факторов, которые должны убедить людей полюбить рано вставать.

У вас будет больше времени для самоанализа

У многих людей не получается достичь желаемого из-за того, что они не могут сосредоточиться и определиться с первоочередными и второстепенными задачами. Чтобы день прошёл эффективно, и вы успели сделать запланированное, нужно определиться, что для вас важнее – и исходить из этого.

Не забывайте, человеческий мозг наиболее продуктивен в первой половине дня, поэтому именно это время благоприятно для принятия самых разумных решений.

Жаворонку легче организовать свой день

Составьте список дел, которые необходимо сделать на протяжении наступившего дня – и вы всё успеете, а вечером будете собой довольны.

Не стоит планировать завтрашний день с вечера, вопреки общепринятому мнению, это не правильно. Уставший к вечеру мозг может вас подвести, и вы что-то забудете. Лучше раньше лечь спать. Утром распланировать наступивший день будет гораздо легче.

Раннее утро – время, которое можно посвятить себе

Вспомните, сколько раз вы сетовали на то, что катастрофически не хватает времени. Вам трудно выделить пару лишних часов на семью, развлечения и занятия спортом. Но если вы начнёте вставать в шесть утра, у вас появится 2-3 часа, которые можно использовать, например, для посещения спортзала. Ранние тренировки благотворно влияют на организм. Вы ощутите прилив сил и будете бодры и работоспособны весь начинающийся день.

Вы не будете жертвовать завтраком

Всем давно известно, что завтрак является главным приёмом пищи. Во время завтрака мы получаем необходимую нам энергию на весь день, поэтому его нельзя ни в коем случае пропускать, как мы часто делаем, поздно проснувшись и в спешке убегая на работу. В лучшем случае успеваем лишь выпить чашечку кофе или чая.

Если вы встанете в шесть часов, то сможете приготовить свежую и здоровую еду, а затем не спеша позавтракать. К тому же, именно за завтраком, можно позволить себе калорийные продукты. Ну а калории потом потеряются во время активного трудового дня.

Берите пример с успешных людей

Все успешные люди, за очень редким исключением, встают рано. Обычно к 6 утра у них уже полным ходом идёт трудовой процесс. Вот несколько таких примеров:

Вы будете всех опережать

Тот, кто встаёт раньше остальных, имеет больше возможностей реализовать свои творческие стремления. Пока ваши конкуренты будут спать, у вас есть возможность без суеты, ни на кого не оглядываясь, воплощать желаемое в жизнь. Вставая всего на пару часов раньше других, вы будете иметь бонус в 120 дополнительных минут в день. За год набежит свыше 800 часов. Используйте это время для воплощения ваших планов в жизнь.

Если у вас на работе возникли какие-то проблемы, не откладывайте их решение в долгий ящик. Все проблемы, неприятности и конфликты лучше всего решайте до 8 утра. Это даст вам возможность провести день без стресса, беспокойства и тревоги.

Многие из нас хотят быть успешными: сделать карьеру, заработать денег, завести семью и, ко всему этому, иметь время для себя. Поэтому лучше привить себе привычку пораньше вставать, тщательно планировать свой день, не игнорировать физические нагрузки и правильное питание – и всё у вас получится!

Как же мне надоел этот звук будильника по утрам! И я уверена, не мне одной. Большинство людей обязаны с утра пораньше приходить на работу или в учебные заведения. При этом спать ложатся поздно. Такие люди с нетерпением ждут выходных, чтобы понежиться в кровати. Но вот незадача, выходные наступают, можно выспаться, но многие чувствуют себя разбитыми. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и понять почему же так происходит?

И почему на сегодняшний день значительно выросло количество фрилансеров и людей со свободным графиком, предпочитающих самостоятельно организовывать свое рабочее время? Неужели дело лишь в том, что не хочется терять утренние часы сладкого сна?

Типы людей условно подразделяются на жаворонков и сов. Первым легко даются ранние подъемы. У вторых, как принято считать, продуктивность умственной деятельности возрастает в ночное время. Вопрос, конечно, спорный, индивидуальные особенности каждого конкретного организма никто не отменял. Но бытует также мнение (правда не очень распространено), что проблема плохого самочувствия по утрам заключается в недостатке именно общего количества часов сна.

Многие люди, считающие себя совами, вполне могли бы стать жаворонками, если бы не допускали ситуации дедлайнов, при которых они вынуждены не спать месяцами, вливать в себя литрами кофе.
Продуктивность работы в утренние часы станет очевидна, если наладить общий режим дня и стараться следовать принципам правильного полноценного питания.

Перечислим основные плюсы раннего подъема:

1. К утру организм человека успевает освободиться от токсинов, что сказывается на эмоциональном состоянии. Решения принимаются более легко, и сила воли более проявима в эти часы. В течение дня постепенно накапливается усталость, и сложные задачи приобретают еще более серьезный облик.

2. Утром очень красиво. Воздух более-менее свеж, и отсутствует суета по сторонам. Можно спокойно обдумать свои планы, собраться с мыслями. Настроение очень улучшается от созерцания восхода солнца и городских пейзажей, которые еще не успели наполниться прохожими.

3. Утро — прекрасное время для того, чтобы уделить внимание себе. Можно выполнить упражнения на растяжку, сделать утреннюю гимнастику или заняться медитацией. В теплое время года прекрасно совершить прогулку или пробежку. Энергии хватит на весь день, существенно возрастет работоспособность, не говоря уже о пользе для фигуры и здоровья.

4. Если взяться за выполнение важных задач с самого утра, то можно успеть гораздо больше, чем в течение дня. Это странный парадокс, но стоит попробовать: срабатывает всегда. Просто удивительное открытие приходит к людям, когда они успевают завершить до 12 часов дня работу, на которую ранее уходил весь рабочий день.

Вот еще 10 причин, чтобы просыпаться рано утром:

Встреча рассвета

Многие люди вдохновляются на целый день, если встретят новое утро, глядя на рассвет с чашечкой кофе, сидя на веранде. И ведь действительно, когда сидишь в тишине и спокойствии, без суеты и толпящихся прохожих, можно понять, что счастье совсем рядом, и не зря говорят, что счастье в мелочах.

План на день

У многих людей совершенно не хватает времени, чтобы с вечера составить список дел на грядущий день. А ведь это очень важно для каждого человека, который хочет не тратить лишние часы попусту и не заниматься бесполезной ерундой в свободное время.

Прослушивание мотивирующих аудиозаписей или чтение книг

Бывает так, что круговорот дел не позволяет даже присесть в течение дня, а о чтение и говорить нечего. А если просыпаться примерно за 3 часа до начала работы, вполне можно успеть почитать и для саморазвития и просто для себя, например, чтобы успокоиться, ведь ученые доказали, что чтение помогает избавиться от нервов лучше всяких таблеток. И музыку тоже поможет вдохновить на великие свершения.

Сюрпризы для любимых

Просыпаясь утром пораньше, можно доставить массу приятных мелочей для людей. Например, завтрак в постель.

Привести себя в порядок

Проснувшись с утра не за полчаса до начала работы, есть время привести себя в порядок. Тщательнее подобрать одежду, а для девушек, и макияж. Психологами доказано, что внешность человека влияет и на общение с окружающими, и на отношение окружающих к нему.

Многие люди завтракают с утра тем, что первое попадется под руку. Ни о каком здоровом питании и речи быть не может. А проснувшись раньше, можно приготовить себе полноценный полезный завтрак, наполненный всеми витаминами для того, чтобы быть бодрым весь следующий день.

Чтобы весь день не покидала энергия, по утрам, как все знают, следует делать зарядку. Некоторые люди ограничиваются парой упражнений на все тело, но можно и полноценно потренироваться, или даже сделать пробежку.

Без опозданий

Встав пораньше, будет гораздо больше шансов попасть на работу вовремя. И к тому же без беготни и суеты. Ну чем не плюс?

Время на самосовершенствование

Учеными доказано, что утренние часы – наиболее благоприятные дня для саморазвития, так как повышается продуктивность, а также гораздо лучше работает память.

Возможность доделать начатое

Если с вечера остались незаконченные дела, можно с легкостью перенести их на утро и быть уверенным, что утром все, что надо, будет сделано, потому что утром мозг работает гораздо лучше, как уже писалось выше.

Попробуйте и, возможно, вы решите, что гораздо продуктивнее переквалифицироваться в жаворонка, чем мучить себя и не спать ночами.

Даже в период отпуска некоторые люди, просыпаясь рано, чувствуют себя намного лучше, чем когда спят до обеда. Если чувствуется усталость, можно поспать в течение дня, и самочувствие будет гораздо лучше.

Есть еще много причин, чтобы вставать рано, главное, чтобы вы это испытали на собственном опыте, а для этого надо ложиться спать не позже 10 часов вечера. Попробуйте в течение месяца просыпаться с восходом солнца и посмотрите, как может измениться ваша жизнь.

Я практикую ранний подъем уже почти три года. Ранний подъем для меня - это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после - это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма - это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.

Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать - просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? - «К черту все! Берись и делай!»

Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь рано?

Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить - спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы - утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 - 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90 % населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.

Заметьте, что даже 6.00 утра - уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы - в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача - улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин - жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем - это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем - это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени - относительная, но управляемая категория.

Две движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации - занятие, работа, хобби, увлечение - нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна - это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Спасибо, очень вдохновляет и подписываюсь под каждым словом. Утром очень легко идет даже самая сложная работа. Но я пока осилил 6 утра. Постепенно буду переходить и ранее.

6 утра - прекрасное начало для ранней практики. Даже часик выигранного времени можно с пользой инвестировать в полезные дела

Из приведенных примеров пользы вставать по утрам, я понял. что надо вставать не в 4,5 или 6 часов утра, а просто на час раньше, чем встает семья. чтобы все успеть сделать. Иначе и 6 будет «Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.»

Солидарен с Марией. Начал практиковать ранние подъемы лето. Длительные марш-броски занимали от 5 до 7 часов, поэтому предпочитал стартовать ранним утром. Ощущения очень сильные: созерцание рассвета, пробуждения природы очень мотивируют. Постепенно это вошло в привычку.

Всё это замечательно, но как относятся к этому дети и близкие? в детстве я иногда буквально ненавидела свою маму, так как она вегда вставала в пятом часу утра и начинала «тихонько» шебуршиться по дому. Я её умоляла дать всей семье поспать, но она только обижалась и обвиняла нас в лени. До сих пор я не люблю при приезде домой останавливаться у родителей, так как знаю, что весь период мне не удастся выспаться.

Несколько месяцев назад я тоже передвинул свой подъем на полчаса и теперь в будни стабильно встаю в шесть. Мне нравится лишнее время утром, стараюсь тратить его с пользой - учу язык. Вдохновился Вашей статьей - думаю, что продолжу эксперимент и завтра встану в 5.30

Спасибо за обратную связь! Рада встретить единомышленников! В плане ближайших родных, которые часто не разделяют наши порывы, то здесь, думаю, важен индивидуальный подход. Когда я встаю в 5 утра, мне есть, где укрыться и чем заняться, поэтому никто не ропщет. Из огромного списка утренних дел там очень много тихих дел - выход на прогулку или пробежку, чтение, обучение, медитация, написание статей, работа, завтрак в уединении и многое другое

Солидарен с Алексеем.. Непонятна эта подача, что вся семья спит, а вы нет... Ведь раз рано вставать хорошо, то и её надо научить вставать раньше, а дальше и весь остальной мир, что вы и делаете в этой статье.. Но тогда получится, что вы встаете и весь мир тоже.. окуная вас в суету...

Сергей, ранним подъемом можно заразить других, но заставлять других просыпаться рано, пожалуй, не стоит. К этому нужно прийти самому, как многие приходят к идее вегетарианства или начинают практиковать медитацию. Я просыпаюсь в 5 утра, моя семья после меня спит еще 3 часа. Мне это абсолютно не мешает. Напротив, я нашла бесценные минуты тишины и уединения в ранних подъемах. Если моя семья начнет просыпаться вместе со мной, то эти минуты будут потеряны. Мне удалось сдвинуть график семьи на 2 часа (как подъема, так и пробуждения) и это уже победа. Полуночных посиделок и обеденного пробуждения в нашей жизни нет с тех пор, как я стала практиковать ранний подъем.

Сегодня начитавшись статей встала легла в 23.00, стала в 6 утра, сейчас 11.20 - начинаю «залипать» хочется закрыть глаза и спать, хотя в целом состояние нормальное Скажите это пройдет? или лучше на выходных отоспаться?

Елена, очень здорово встретить в вас единомышленницу! Даже тот факт, что вы просто пробуете, очень поднимает мне настроение. На самом деле, организму очень непривычно поначалу рано ложиться спать, рано вставать, иметь такой длинный день, все успевать и т.д., и он начинает саботировать, чтобы вернуться к прежней жизни. Но этот период адаптации нужно просто пережить. Он может длиться от нескольких недель до неск.месяцев. А чтобы справиться с этой полуденной усталостью, я рекомендую прилечь на 20 минут, в смысле заснуть на 20 минут (если у вас есть такая возможность). А если такой возможности нет, то просто старайтесь засыпать вечером в период с 21.00 до 22.00. И тогда этой усталости точно не будет, поскольку организм будет отдыхать в правильное время и спать свои заветные 8 часов.

Спасибо большое за ответ, Мария! Спать не получится, а вот ложиться пораньше буду пробовать, кстати кофе сегодня не пила, вместо этого пью просто кипяченую воду теплую

После перехода на подъем с 6.00 до 5.30 стал замечать сонливость в районе обеда. Поскольку у меня есть отдельный кабинет, то я решил себя не пересиливать и не заливаться эспрессо, а просто закрываю глаза и начинаю следить за ритмом дыхания. Это позволяет вырубаться моментально, открываю глаза спустя 10-15 минут полностью отдохнувший.

Артем, вот это то, что надо! Это тот самый 15-20 минутный сон, который практиковал Леонардо да Винчи. Это тот вид сна, из которого организм сам в состоянии выбраться без будильников. А ощущения после такого сна, действительно, фантастические! Я замечала, что у меня даже мимика разглаживается, взгляд становится более теплым, уходит напряжение во лбу и чувствую себя, как и вы, полностью отдохнувшей.

Ощущение от прочитанного смутное. Хоть автор несколько раз и говорит о неэтичности навязывания своих правил другим, с другой стороны идет какой-то подтекст превосходства: вот я такая умница, в 5 утра встаю, все сделаю до обеда и потом детьми занимаюсь. А кто так не делает, тот ленивый. Да здорово это конечно рано просыпаться. Но мне показалось, что это больше советы для мам для организации их времени. И остались вопросы, такие же как у Алексея и Сергея. Что будет, если члены Вашей семьи также будут вставать в 5 утра? Ну, допустим, гипотетически. Вы потеряете утреннее личное время. Может поэтому не агитируете их на более ранний подъем? Вам это не выгодно. :) Еще вопрос Ма Мо актуальный. Есть люди с чутким сном, которым действительно мешают шебуршания (и сборы на пробежку и закрывания дверей ). Что делать? Не давать другим членам семьи высыпаться? А после фразы «Забудьте о „стандартном восьмичасовом сне“. Это не более, чем очередные навязанные рамки.» просится вопрос - источники этой информации? Вы одновременно говорите о ненавязывании и стараетесь «подкрепить» свое видение без объяснения откуда такая информация. Вы правильно заметили, как Леонардо бодрствуют единицы. Так откуда другая информация? Еще вот непонятно, с чего это «ранний подъем - это мощный выход из „зоны комфорта“»? Это обычный распорядок дня. Тот самый тайм-менеджмент. Это нормально и физиологично вставать рано. Тому примером могут быть даже народные пословицы и поговорки. Только «рано» - это мера для всех индивидуальная. Кому в 4 утра, кому в 5, кому 6, а кому и в 7 часов утра. «Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас.» Откуда эти рамки взялись? И, если я просыпаюсь в 6 утра, то что? Меня уже не будет встречать природа? Про 20 минут сна днем - это тоже здорово. Но как Вы это себе представляете на работе? Снова совет для мам. Вообще, хорошая статья для организации времени мамочкам на уединение и для личностных занятий. Но, увы, для работающих людей, которые тоже занимаются своим личностным развитием, но при этом работают (в среднем 6-8 часов/день, плюс передвижения по городу 2-4 часа) реально мало что применимо из «сделай как я». Вставать рано безусловно полезно. И действительно в утренние часы мозг свеж и открыт новым идеям и воплощениям. И для ранних подъемов (если кто не практиковал) необходима мотивация. Такой хороший азарт. Но установки в 5 вставать хорошо, а в 6 - уже поздно как-то неуместны.

Инесса, спасибо за мнение! Детей вряд ли стоит агитировать на ранние подъемы, а когда мой муж просыпается со мной в 4.30 или 5 утра, то я не теряю эту тишину, а продолжаю жить в ней, но только уже с компанией:) В плане шебуршания и хлопанья дверьми хорошее замечание, именно поэтому практика раннего подъема - это решение, которое должно быть принято, исключительно исходя из личного образа жизни, возможностей и частных деталей личной жизни (жилищные условия, мнение людей, которые с вами живут и т.д.). Источники о 8мичасовом сне - это личный опыт и опыт и практика 115 участниц сообщества, которое я веду относительно ранних подъемов, которые сократили свой сон и при этом прекрасно себя чувствуют. Не согласна с вами с тем, что подняться в 5 утра - это просто распорядок дня. Поставьте будильник на 5.00 и когда он прозвенит вы поймете, как не просто, порой, подняться и начать свой день, что нужно приложить усилие, чтобы проснуться и не завалиться обратно спать. А там, где нужно приложить усилие, как раз и заканчивается наша «зона комфорта». Когда я говорю о том, что «после 6 уже поздний подъем», то опять же исхожу из личного опыта, поскольку практиковала подъемы в 4 утра, в 5 утра, в 6 утра, в 7 и т.д. И могу с уверенностью сказать, что существует огромная разница - проснуться в 5 утра или проснуться в 6 утра. Инесса, вы попробуйте сами эту практику, и я уверена у вас отпадут 90 % вопросов и сомнений, которые вы осветили в сообщении. В любом случае, спасибо за обратную связь. И успехов в любых начинаниях!

Добрый день Мария. Благодарю, но у меня другой подход к эргономичности моего расписания и полезности для меня. Кстати, встаю я рано. Но именно для моего организма. И дневной сон в выходные дни обязателен. Но у всех возможности организма и условия жизнедеятельности разные. И, Мария, главное не во сколько человек проснется - в 5 или в 6 часов. Главное зачем! У Вас есть отличная мысль - должна быть мотивация раннего подъема. Развейте ее. А, если Вы также категорично будете настаивать на точных часах, а не на мотивации, то некоторые просыпаясь не в «установленное время», в итоге могут разочарованно махнуть рукой. Практика у Вас отличная. Но Вы же хотите помогать, так? Смена акцента с точных часов, на цели и мотивацию раннего подъема принесут большую пользу Вашей аудитории. Подумайте, может и согласитесь со мной. :)

Спасибо, Инесса! В следующей статье о раннем подъеме обещаю сделать акцент на мотивации.

Здравствуйте, Мария! Мне очень понравилась Ваша статья! И именно потому, что в ней конкретная информация о времени! (Сколько людей, столько мнений) И еще понравилась идея что к 13 часам Вы уже заканчиваете рабочий день! Так как я работаю над докторской и график мой свободный, очень хочется перейти на такой ранний рабочий день. Начала вставать раньше, но так не получается ложиться до 23 часов (муж работает по вечерам), на долго меня не хватило. Ищу способы для продолжения перехода и жду Вашей следующей статьи!! :-)

Хорошая статья, для меня - более чем актуальная. Завтра же попробую встать ДО подъема моего детского сада. К тому же, по работе с переводами помню, чем раньше встала, тем быстрее наступало состояние концентрации и потока. Спасибо Вам! :)

В теории статья прекрасная, но на практике возникает множество вопросов. Например, что делать с домочадцами, у которых режим совершенно иной и которые менять его не собираются? С родителями, которые смотрят телевизор и шумят до полуночи? С мужем, у которого вся общественная жизнь начинается только ближе к десяти вечера? И так далее.

Другие вопросы уже поднимались в комментариях, а вот этот, кажется, даже не поднимался.

Почему-то мне все эти нападки в стиле «Все конечно хорошо, но вот как быть...» напомнили «Кто хочет - ищет возможности, не хочет - ищет причины». Я замужем 12 лет, два ребенка, работала как на дядю (с 8 до 18), так и на себя (когда поработаю, тогда поработаю). Это я к чему. За это время у меня был опыт: Ранних (около 4-5) подъемов и раннего сна. Ранних подъемов и позднего сна (ложилась около 1-2 при тех же подъемах). Был опыт отсыпания (легла в 21 встала в 11), ну и, конечно, поздно (около 3-4) ложилась и в среднем около 8) вставала. Муж большую часть этих лет работал сутки через двое. Дети ходили в сад-школу. Т.е. все стандартно. И все возможно. У нас тоже друзья. К кому-то в 17 зовут, к кому-то к 21. Не каждый же день вы в гости ходите? Муж поздно приходит? Тоже отговорки. Накормить он может себя и сам. Долгое время жили в 2-х комнатной квартире с родителями и бабушкой. И вот. Если вам мешают спать - купите беруши. Если вы мешаете - Можно очень тихо вставать и уходить на кухню или на пробежку- те, кто хотят спать будут спать. Мешает шебуршание? Что за глупость? А если кому-то действительно мешает, так ведь можно и договориться. И на работе можно урвать время для отдыха. Есть специальные практики. За одну минуту правильного дыхания можно хорошо энергией подзарядиться! Проверено. Думаю, если вы выйдете на перекур не чтобы покурить, а постоять, передохнуть, ничего страшного не случится. И еще, если ваша семья начнет тоже рано вставать, что в этом страшного? Мы с мужем открывали свое дело именно с этой целью и хотя медитации, чтение, утренние страницы и хобби для меня важны. я с радостью найхожу для них другое время, когда мои карапузы вдруг вскакивают в 5.

В общем, возможно, текст не сильно связан, но, думаю, смысл понятен. Захотите вставать - найдется возможность. Не хотите - так зачем читать было, время свое тратить. поищите для себя что-то более полезное для чтения!

А, и чуть не забыла, спасибо за статью, было интересно!

Мария, спасибо за статью. С выходом на новую работу встал вопрос о совмещении трудодня и утреннего абонемента в спортзале. Поскольку я живу в пригороде, а работаю и тренируюсь в городе, то, прикинув дорогу и время на тренировку, я поняла, что просыпаться мне придется в 4:30 - 5:00. И это даже не для «часик побродить, прийти в себя», это чтоб быстро собраться и выехать:)

Заранее спасибо за ответ, я сейчас пытаюсь найти оптимальный способ для пробуждения, покамест дело идет очень тяжело.

Очень классная статья! Большое спасибо! Мне подходит каждое слово, и действительно, какие-то «каверзные» вопросы в комментариях я отношу просто к отговоркам людей для самих себя же. Ну или просто, я с такими случаями в жизни не сталкивалась, слава Богу (типа мешающего шабуршания). И как предыдущий комментатор хотела бы узнать, где можно найти упомянутую следующую статью! :)

Правильная статья и очень актуальная для меня. Ранний подъем - это то, чего мне не хватало для полного комплекта правильных привычек. Спасибо, что поделились!

Меня вот тема ранних вставаний всегда привлекала, особенно, как почитаешь восторженные отзывы тех, кто практикует Я два года практиковала ранние подъемы, но, к сожалению, по утрам всегда вставала по будильнику и в дурном расположении духа, а днем засыпала в любом месте, где сяду. Если не садиться, можно было дотянуть до вечера

Но муж с работы возвращается порой в 10, в 11, и мы вообще с ним не виделись, утром он вставал и шел на работу, вечером приходил, а я уже сплю.

Также очень тяжело было в путешествиях с большой компанией)

Сейчас я сплю 8 часов, но ложусь очень поздно и встаю тоже довольно поздно, и при этом чувствую себя выспавшейся и не засыпаю днем Но мечтаю о том, как бы спать поменьше, а успевать побольше)

Спасибо за интересную статью. Хотела бы сказать, что буквально на днях вышло так, что я легла в районе 20:00 и проснулась около 3:00. И знаете, это ощущение бодрствования в 4 часа отличается от подъема в 7 или 8 утра, я уже молчу про подъемы в 10 часов, когда открываешь глаза от шума на за окнами. В ранних подъемах действительно есть какая-о пока не совсем понятная для меня сила. Возможно, я начну в ближайшее время практиковать их.

Мария, спасибо за статью, все разложено по полочкам. Я просыпаюсь рано утром сама, но встать не могу. Сознание какое-то не мое. И мотивация для него не срабатывает. Может быть, есть какие-то приемчики, чтобы пробудить не только тело, но и дух?

Анна, дух пробуждает мотивация))) Должна быть причина для раннего подъема. Когда вы ее найдете, то будете не то чтобы пробуждаться, а отскакивать с радостью от постели))) (из личного опыта). Таким стимулом может быть любовь, любимое дело, творчество, любимая работа или что-то еще очень личное и только ваше.

Мария, здравствуйте. Эта тема меня давно интересует. Но моя проблема ещё глубже, чем у большинства. Я работаю дома, детей у меня нет, поэтому я вообще встаю в 10-11. Для меня достижение и мука встать хотя бы в 8-9. Конечно, я поздно ложусь. Такое положение дел меня вообще не устраивает. Мотивация есть - увлечений и интересов много. Времени на них совсем не хватает. Но я физически настолько далека даже от 8 утра, не говоря уже о 4-5. Много раз пыталась вставать хотя бы в 9 - просто организм отключает ответственные отделы мозга, утром работают только те, которые хотят спать. Все статьи в интернете о том, как вставать не в 7, а в 5. А что делать совсем совам, таким как я?