Не спится всю ночь. Почему вам не спится? Причины ситуационной бессонницы

21.11.2018Рубрика: Восстановление сил мамы

Привет, друзья!
Как – то мне не спалось. Стада баранов и овец грустно прошествовали по моему неспящему уму, колыбельные прозвучали в плей-листе, ароматы «от бессонницы» окутали мою кровать…ничего не помогало.
От нечего делать я забила в строке поиска «что делать ночью?»

И не поверите, выпал миллион ответов! Среди них не было банальных советов типа «примите снотворное». Все было гораздо интереснее! Есть целый слой людей, живущих преимущественно ночью, и у них ответ на вопрос, что делать, если не спать ночью, вообще не возникает! Оказывается, в соцсетях есть даже группы полуночников!

Для меня это стало открытием. С той ночи я перестала нервничать и мучать себя тщетными попытками в случае бессонницы: я просто встаю и выбираю один из пунктов своего списка и провожу время с пользой. Если вы до сих пор мучаетесь проблемой бессонницы и не знаете, что с этим делать: читайте дальше! Для вас – целый список занятий для «сов»!

Что делать ночью?

Знакомиться с ночным городом!

Когда все спят, город выглядит совсем по –другому. Тихо, приглушенно светят фонари, шуршат шинами редкие машины, горят безмолвно огнями витрины магазинов…светится одно-два окна в высотке. Кто — то тоже не спит, интересно, почему? Пишет книгу? Работает? Укачивает малыша? Придумывайте свои истории, гуляя в одиночестве (дамам лучше все-таки взять с собой верного спутника!)

Работать

Если характер вашей работы позволяет работать и дома, ночь – отличное для этого время! Спать все равно не хочется, так потратьте время продуктивно! Никто не отвлечет вас пустым звонком или смс, не позвонит в дверь, не пригласит в гости…а тишина вокруг поможет сосредоточиться.

Творить

Большинство творческих людей работают ночью. Уже доказано научно, что ночью мозг работает совершенно по-другому, чем днем. Вы должны спать и видеть сны – но вы не спите. И тогда вы видите сны наяву! Научные открытия, гениальные произведения, книги, картины, концерты были рождены ночью! Эти моменты осенения, происходящие в особом состоянии полусна-полу бодрствования, случаются редко. Не упускайте момент!

Серфить в интернете

Все спят – а интернет нет. И, в отличие от вечерних часов, когда все приходят с работы и заходят в Сеть (естественно, перегружая линию) – ночной интернет не «виснет» и не «тормозит». Скорость отличная – а это не может не радовать! Играйте в игры онлайн, смотрите фильмы – никто не мешает!

Поехать в круглосуточный магазин

Крупные гипермаркеты в больших городах работают и по ночам. И ночь – прекрасное время для больших закупок продовольствия на месяц вперед. Никто не загородит вам витрину, не подтолкнет сзади тележкой, на кассе не будет очередей…

Приготовить поесть!

Ночью еда кажется вкуснее, чем днем. Если вы не сидите на диете – вперед, к холодильнику. Приготовьте нечто вкусное и необычное, а потом продегустируйте (этот пункт можно совместить с пунктами 2, 3 и 4).

Как говорит один мой знакомый, все твердят, что есть ночью вредно. Но зачем тогда встраивают свет в холодильнике?!

Читать и становиться лучше!

Самообразование – то, на что многим из нас не хватает времени в суете будней. И если уж вы не спите, то прекрасным способом провести ночное время станет чтение.

Мечтать, смотреть на звезды, фантазировать!

Для этого нужен, конечно, особый настрой. Но молодые девушки достигают его без труда если вы – юная особа, мечтающая о принце: ночь – лучшее время для его визуализации!

Сделать уборку

Так вы и устанете быстрее, и вполне возможно, заснете в очень скором времени! Кстати, уборку можно сделать и в компьютере (это если на полы-пыль нет сил). Разобрать-почистить папки, удалить ненужные файлы, рассортировать фотографии…

Смотреть фильмы

Найдите на ноутбуке отличный фильм, который давно хотели посмотреть, или который уже смотрели, но не против пересмотреть (в двухсотый раз).

И наслаждайтесь просмотром!

Конечно, важность сна неоценима. И надеюсь, что мои советы будут все же пригождаться вам не так часто.

Но когда снова случится Она, бессонница – вы будете знать, чем заняться!

Напряженный ритм современной цивилизации накладывает свой негативный отпечаток на нашу жизнь. Еще вчера стоило только приклонить голову и ты уже погружался в объятья Морфея, а сегодня ворочаешься, не хочешь спать и не знаешь что с этим поделать.

Мы поможем, из статьи вы узнаете как можно быстро заснуть за 1 минуту если не спится ночью, как заснуть за 5 минут если не хочешь, но нужно спать.

Сон – важная составляющая нашей жизни и очень важно не нарушать режим, вовремя получать заряд энергии. Чтобы быстро засыпать, независимо от ситуации, необходимо придерживаться общих советов:

Долой напитки с кофеином! Если вы склонны к беспокойному сну, то кофеин – ваша беда №1. Этот компонент содержится не только в кофе, но и зеленом чае, к примеру, или знаменитом напитке Coca-Cola. Чтобы понять, как быстро заснуть за 1 минуту, нужно подойти к проблеме, вооружившись всеми способами.
Если сможете наладить свой сон, то вернуться к кофеину можно спустя некоторое время, но уже в меньших порциях.
Тренируем мозг! Наше тело состоит из мышц, которые нужно тренировать, чтобы они не обвисли и ни стали бесполезными. А кто сказал, что мозг – исключение? Заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время, спите полноценным сном (7-9 часов), создайте комфортные условия. В первое время, у вас будет много трудностей, но потом, когда мозг адаптируется к изменениям, все это будет происходить на автомате.
Забудьте обо всех тревогах! Научитесь расслабляться и мечтать. Чтобы снизить активность головного мозга, нужно помочь ему расслабиться. Подумайте о своей мечте, о том, что любите. Чем ближе дело идет ко сну, тем менее активными мы должны быть. Заканчивайте работать не менее, чем за 3-4 часа до сна.
Тренируйтесь утром! Физическая нагрузка и спокойный сон – вещи несовместимые. Никто вам не запрещает заниматься, но делать это нужно за 2-3 часа до сна.
Забудьте дорогу на кухню! Перед сном откажитесь от еды, которая будет перевариваться еще, как минимум, несколько часов, тем самым мешая нашему телу полностью расслабиться.

Вы уже должны понимать, как заснуть если не хочешь спать, но это еще не все секреты. Как вы уже увидели, чтобы нормализовать свой отдых, нужно задействовать разные сферы жизни: работа, питание, спорт.

Дыхательная гимнастика поможет заснуть за 5 минут

Мы для вас подготовили еще много полезных советов. К примеру, вы знали, что ускорить процесс засыпания можно с помощью дыхания? Метод 4-7-8 очень популярен и активно используется по всему миру. Ключевой момент этой программы – именно дыхание.

Принцип 4-7-8:

В спокойном состоянии и медленно вдыхаем (4 секунды)
Задерживаем дыхание (7 секунд)
Выдыхаем медленно (8 секунд)

Хм, так все просто – подумаете вы. А ведь в аптеках нам предлагают столько способов, а тут все можно сделать за 4+7+8 = 19 секунд! А весь секрет в том, что такое упражнение замедляет сердечный ритм, успокаивает наши нервы. Для положительного результата нужно, как минимум, несколько повторений. Но ничего не подействует, если упражнения будет выполняться в быстром темпе и беспокойном состоянии. Постарайтесь освободиться от привычной жизни и мысленно перенестись в какое-то тихое место, к примеру, на берег океана.

На протяжении дня вы сталкиваетесь с разными проблемами и некоторое время проводите в беспокойном состоянии. Причины для этого могут быть элементарные: попали под дождь, закончилась бумага в принтере, разбили любимую чашку, не получили зарплату. Поэтому дыхание ускоряется, количество адреналина в крови увеличивается, а это самые важные противники спокойного сна.

Есть группа людей, прекрасно засыпающих в нужно время, но потом просыпающихся среди ночи, полные сил и энергии, которые пропадают ближе к вечеру. Для них все вышеприведенное тоже будет актуально.

Методика 4-7-8 оказывает такое же действие, как любой седативный препарат, купленный в аптеке. Можете проверить это, прочитав в инструкции пункт «Действие». Вы найдете точно такую же информацию, только, другими словами.

А отличие препаратов от упражнений заключается в том, что первые отрицательно влияют на весь организм и стоят недешево. Во время дыхательных упражнений ваше тело расслабляется, уходят все негативные мысли, не дающие покоя на протяжении дня.

Секретное оружие от бессонницы, если больше ничего не помогает

Если сначала наши рекомендации кажутся вам сложными и не выполнимыми, можно попробовать новейшее натуральное средство «Good Sleep». С ним точно, вопрос как заснуть за 1 минуту будет не актуален. Натуральные компоненты средства «Good Sleep» благотворно влияют на организм, помогая быстро заснуть, даже если не хочется спать, без вредных последствий свойственных для лекарственных препаратов.

Большинство людей разных возрастов сталкиваются с такой проблемой, как бессонница . Ворочаясь с боку на бок на кровати в попытках лечь поудобнее, чтобы заснуть. Но как не лежишь, как не считаешь овец, так и не удается заснуть. Наутро после бессонной ночи приходится идти на роботу. Самочувствие плохое, усталость, чувство разбитости – все это последствия недосыпания. Чтобы этого избежать нужно понять причины, почему не спится ?

Почему не спится?

Температура помещения Если в помещении неправильная температура (слишком холодно или жарко), при которой не комфортно, то заснуть никак не получится.
Режим - Всем людям необходим правильный режим и здоровый сон. Если не лечь вовремя спать и нарушить режим, то организм пропустит фазу глубокого сна и будет хотеться спать днем. Поспав днем, когда организм должен бодрствовать, ночью будет тяжело уже уснуть.
Поэтому нужно стараться ложиться каждый день в определенное время, чтобы сон был по расписанию.
Шум - Как бы ни хотелось спать, даже если присутствует чувство сильной усталости, бывает все равно тяжело заснуть. Происходит это из-за шума. Вначале человек входит в стадию быстрого сна. В этой стадии он может слышать любые шумы, которые будут доставлять дискомфорт. Лишь только перейдя в стадию глубоко сна можно полноценно отдохнуть, так как посторонние звуки не будут восприниматься, пока кто-нибудь не разбудит.
Еда - Тяжело бывает заснуть после некоторых блюд и напитков, так как они содержат определенные вещества, позволяющие организму быть активным. Первым напитком, который может вызывать бодрствование и затруднять процесс засыпания, является кофе. В его состав входит кофеин и поэтому кофе не рекомендуется пить вечером. Жирные продукты, такие как жареная свинина, орехи и сыр могут вызывать бессонницу.

Таким образом, обратив внимание на эти причины можно постараться их избежать, что поможет нормализовать сон, который поможет человеку стать отдохнувшим.

Все мы время от времени сталкиваемся с такой напастью, как бессонница. Вымотавшись после тяжелого трудового дня, мы «плетемся» домой в надежде залезть под теплое, мягкое одеяло и отплыть в страну Морфея. Но проходит 15, 20, 30 минут, а сон так и не приходит. В чем же дело? И как уснуть, если не спится ночью?

Одной из главных причин бессонницы является нервное возбуждение.

Постоянные стрессовые ситуации и взвинченные нервы – не лучшие спутники сна. Неприятности на работе или тягостное ожидание какого-то события, и вот они — мысли, и, конечно же, не самые хорошие, роятся в голове аки пчелы в улье, мешая заснуть. Поймите, что, переживая, вы делайте себе только хуже. Помните старую поговорку? Утро вечера мудренее. Просто расслабьтесь и выбросите из головы весь «мусор».

Создайте комфортные условия для сна. Избавьтесь от неудобной подушки или неприятного телу постельного белья. Выключите все источники света, зашторьте окна. Лунный свет очень красив, но, зачастую, именно луна мешает заснуть. Наденьте удобную, мягкую пижаму, которая поможет психологически настроиться на сон, а не «ай ладно, и так сойдет», или спите нагишом – это, кстати, очень полезно. В конце концов, попытайтесь поменять привычную для сна позу. Так же стоит обязательно проветривать помещение. Благодаря свежему воздуху и легкой прохладе, вы будете крепче спать, да еще и от кошмаров избавитесь.

К слову, о кошмарах. Если во сне за вами бегают кровожадные монстры, и вы просыпаетесь в холодном поту, то, в первую очередь, нужно просто успокоиться. Это всего лишь сон, хоть и малоприятный. Подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то хорошем, выпейте стакан воды и смело отправляйтесь спать дальше, вряд ли монстры снова вернутся.

Как уже говорилось ранее, свежий воздух – хорошо. И гулять хорошо, да еще и полезно. Почему бы не совместить приятное с полезным и не выбраться на улицу? Недолгая пешая прогулка успокаивает, нормализует дыхание и сердечный ритм, плюс поможет быстрее переварить ужин и сжечь лишние калории. Пригласите кого-то составить вам компанию или прогуляйтесь в «компании» себя самого, слушая любимую музыку. Удовольствие и крепкий сон обеспечены.

Постарайтесь не смотреть телевизор перед сном.

Почему? Да просто потому, что вот эта интересная передача – это целый ворох новой информации, которую мозг пытается «переварить» и, следовательно, активно работает. Это же касается и книг, когда «еще всего одну главу» превращается в часы запойного чтения. С другой стороны, если книга занудно-заумная, то она вполне может вогнать в сон, ведь мозг «отключается», когда в него насильно впихивают ненужную или скучную информацию.

Еще одно правило, как быстро уснуть ночью: перед сном избегайте всего активного. Это в первую очередь касается занятий спортом, в особенности силовых упражнений и кардио нагрузок, такие как бег или танцы, они возбуждают организм и приводят в тонус. Тоже касается активных игр. Посмотрите на детей: после целого дня активных игр они долгое время не могут заснуть. Вместо этого отдайте предпочтение спокойным и монотонным занятиям: вышиванию или раскладыванию пасьянса.

Примите горячую ванну, с пенкой, солью или арома-маслом, не важно. Включите тихую, приятную музыку, выбросите из головы все плохие мысли, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не успеете оглянуться, как горячая вода сделает своё дело, и вы почувствуете, как тяжелеют веки.

Кстати, некоторые запахи обладают убаюкивающим эффектом. Помните, как добрая бабушка угощала вас стаканом теплого молока перед сном? Что ж, этот способ простой, но в тоже время действенный. К молоку можно добавить ложечку меда, будет куда вкуснее и эффективнее. Или, может быть, вы любите чай? Тогда чай с ромашкой или лавандой станет вашим лучшим другом.

Массаж. Что может быть приятнее? Попросите близкого человека сделать вам мягкий массаж. Помимо очевидного удовольствия, массаж еще и очень полезен. Он успокоит взбудораженные нервы, снимет напряжение, расслабит мышцы. Именно то, что надо. Если же сделать массаж Вам некому, то вы можете сделать сами себе массаж головы.

Не переедайте и не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном, она долго переваривается и, соответственно, вам будет тяжелее заснуть. Возьмите за правило есть легкую еду: не заправленные маслом или майонезом салаты, нежирное мясо\рыбу, овощи, йогурт. Также следует отказаться от кофе и зеленого чая, особенно с мятой или жасмином, они тонизируют и бодрят.

Не насилуйте себя, пытаясь уснуть через силу.

В идеале сон должен приходить через 7-10 минут, и если, проворочавшись больше 10-15 минут, вы все еще не заснули, значит вам просто не хочется. Встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Не следует путать усталость и желание поспать. Ложитесь спать только тогда, когда вам действительно этого хочется. Какой смысл ложиться в 10, если вы не будете спать до 12?

Нормализуйте график своего сна. Организм быстро учится, вот и приучите его засыпать строго в определенное время. И просыпаться тоже. Для нормального полноценного сна достаточно 7 часов, а спать дольше просто-напросто вредно. И не перебивайте сон, т.е. не дремайте днем. Покемарив пару часиков, вы сбиваете свой ритм сна, так что не удивляйтесь, что желание поспать придет после полуночи.

В конце концов просто не спите. Вообще. Пободрствовав больше суток, вас, в любом случае, «начнет вырубать». Это конечно не совсем здорово, но поможет, когда другие способы не работают.

Ситуации, когда все спят, а ты долгое время ворочаешься в постели и никак не уснёшь, возникают достаточно часто. Причин этого состояния множество – стресс, тяжёлый напряжённый день, переутомление, переживание, перебор с алкоголем и т. д. Как быстро уснуть, если не хочешь спать, и проснуться бодрым? Какие способы существуют для быстрого успокоения без снотворного?

Как изменить свой образ жизни, если бессонница появляется постоянно?

Если проблемы со сном в последнее время стали беспокоить вас постоянно, то самым верным способом побороть её будет обращение к врачу. Если вы намерены бороться с бессонницей самостоятельно в домашних условиях, то вот вам несколько полезных советов и рекомендаций, помогающие не только моментально отходить ко сну, но и высыпаться, чувствовать себя бодрым после пробуждения.

Спите не менее 8 часов! Именно это время считается оптимальным для поддержания физического и психологического здоровья. Многие в этой ситуации надеются на выходные. Стоит отметить, что всего за 2 дня невозможно компенсировать 5-ти-дневный недосып. Кроме того, в ночь с воскресенья на понедельник «разбалованный» долгим сном организм не сможет в полной мере расслабиться.
Старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы запрограммировать тело. Конечно, современный ритм и плотный рабочий график не всегда позволяет это сделать. Однако следует помнить, что забота о сне всегда благотворно сказывается на качестве жизни. Поэтому установите себе жёсткий график и беспрепятственно следуете ему. По прошествии некоторого времени необходимость внешнего контроля снизится. Тело будет автоматически регулировать режим сна.
Просыпайтесь в нужное время. Учёными было выяснено, что пробуждение во время медленного сна приводит к тяжёлым последствиям. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавленным, не выспавшимся и уставшим. Чтобы этого не произошло, просыпаться нужно во время быстрой фазы сна. Выяснить это можно, сделав несложный расчёт. Учёными было выяснено, что полная фаза сна продолжается 1,5 часа. Начинается она с медленного сна и заканчивается быстрым. Итак, если вы ложитесь спать в 23-00, то быстрый сон подойдёт к 00-30, а следующий – к 2-00, затем – к 3-30, 5-00, 6-30. То есть, будильник нужно будет наводить или на 6-30, или на 8-00.
Занимайтесь спортом не позднее 5 часов вечера. Если вы часто задаётесь вопросом о том, как быстро уснуть, то вот вам ответ: «Не стоит заниматься спортом за 6 часов до сна». Дело в том, что физическая активность, которая планируется на вечер сильно возбуждает нервную систему, что противостоит нормальному сну и отдыху. Поэтому лучше проводить гимнастику в утреннее время.

Важно! Если в вашей программе отсутствует физическая нагрузка, то её следует срочно ввести. Как известно, спорт благотворно влияет на качество сна и жизни. Необходимо только знать, в какое время лучше проводить тренировки.

Пусть спальня для вас будет «святилищем». Никакого мусора, никаких посиделок, посторонних запахов, приёмов пищи в «храме» быть не должно. Регулярно меняйте постельное бельё, проветривайте комнату и не перегружайте её лишними предметами, чтобы не разрушить атмосферу сна. Всё должно быть скромно и со вкусом.
Не употребляйте пищу и не пейте алкоголь прямо перед сном. Если не хочется спать, то, возможно, вы переели перед сном. Ложась отдыхать с набитым животом, процесс отхождения ко сну усложняется в разы. Старайтесь, чтобы временной промежуток между сном и едой составлял не менее 3 часов. Если уж очень хочется кушать, то можно съесть что-нибудь лёгкое (лёгкий овощной или фруктовый салат). Идеальным вариантом будет стакан нежирного кефира.
Не пейте кофе и крепкий чёрный чай перед отхождением ко сну . Если не спится уже которую ночь, то постарайтесь не употреблять кофоеиносодержащие напитки за 8 часов до сна, а лучше – до 14-00. Дело в том, что кроме возбуждающего действия на нервную систему, кофеин способен воздействовать на гормональный баланс. Поэтому лучше употреблять напитки с его содержанием до указанного времени, чтобы до сна все активные компоненты успели переработаться.
Старайтесь не дремать в течение дня . Понятно, что после тяжёлого трудового дня очень хочется прилечь на пару минут и подремать. Однако такой отдых может ухудшить качество сна в ночное время. Чтобы дремота не стала препятствием к процессу засыпания, старайтесь ограничить её до 20 минут, а то и меньше. Такое время не даст возможности гормональному балансу нарушиться, а также минимизируется воздействие на природные биоритмы.
Откажитесь от вечернего просмотра телевизора, компьютера в пользу книги. Дело в том, что мелькающий экран, особенно в ночное время, пагубно влияет на нервную систему. А о просмотре ужасов, триллеров, мистики, боевиков вообще и говорить не стоит. Лучше отдайте предпочтение какой-нибудь спокойной книге или журналу.

Что нужно и чего не следует делать перед сном?

Охладите помещение. Прогретое тело и прохладный воздух – замечательная комбинация для улучшения качества сна и быстрого засыпания. Старайтесь, чтобы температура воздуха в спальной комнате не превышала 18 ͦ С. Это позволит хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Увеличьте температуру тела. Вот вам хороший ответ на вопрос о том, как можно быстро уснуть. Если повысить температуру кожи, то чувство сонливости увеличится, и переход в царствие Морфея облегчится. Для этого перед сном примите тёплую ванну. Для лучшего эффекта добавьте в воду травяной отвар на основе календулы, мелиссы, душицы, валерианы. Оптимальная температура воды – 37 – 38 º С. Длительность принятия водных процедур – 20 минут. Помните, что прохладная вода такого эффекта не окажет. После принятий ванны нужно быстро отправиться в постель.
В комнате должно быть темно. Что делать, чтобы быстро уснуть? Вот ответ: «В комнате должна быть кромешная темнота». Светлое помещение может препятствовать процессу засыпания. Поэтому перед тем как ложиться спать, плотно закройте шторы, выключите всю электронику. Идеальным вариантом будет специальная повязка на глаза.
Выпейте тёплый чай или отвар на основе трав. «Как быстро заснуть?» — часто задаются вопросом уставшие после напряжённого рабочего дня люди? Очень хорошо ускоряет процесс засыпания выпитый на ночь тёплый напиток. Идеальным вариантом в данном случае является молоко с мёдом, чай на основе мяты, ромашки, укропа. Достаточно одного стакана, чтобы быстрее уснуть.

Важно! Что выпить ещё, если сонливость так и не пришла. Очень хорошо помогает настой валерианы и пустырника. Благодаря этим лекарствам не только ускоряется процесс засыпания, но и улучшается качество сна, уходит тревога и переживания.

Высота подушек. Идеально, если шея во время сна находится в прямом положении. Если ваша подушка высокая, то можно подложить ещё одну небольшую подушечку между коленями, чтобы бёдра заняли расслабляющую нейтральную позу.
Сделайте всё, чтобы вам было удобно. Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной и состоять из натуральных тканей. Никакой синтетики и слишком обтягивающего белья. Не забудьте перед сном посетить туалет. Не пейте много воды, чтобы ночью часто не просыпаться.
Используйте эфирные масла. Польза лавандового эфира для крепкого сна и быстрого засыпания уже давно доказана. Поставьте возле кровати аромалампу, или нанесите на область возле подушки несколько капель средства. Благодаря такому прекрасному аромату человек быстро засыпает и видит сны до самого утра.

Вот вам полезные советы, касающиеся того, как быстро уснуть. Они обязательно помогут.

Важно! Если хотите быстро уснуть — не смотрите на часы. Это всегда отвлекает и злит.

Когда мы смыкаем глаза, то видим цветные пятнышки, которые называются «фосфины». Если сосредоточить внимание на них, то можно быстрее уснуть.
Избавляйтесь от бессонницы с помощью правильного дыхания. Если вы не можете уснуть из-за тревоги или страха — проделайте дыхательную гимнастику. Она поможет вам расслабиться, отвлечься от плохих мыслей и крепко уснуть. Итак, выдохните, выпустив весь воздух с лёгких, затем вдохните на счёт «4». Задержите дыхание, пока не досчитаете до «6». Затем выдохните, стиснув зубы и прижав к ним язык на счёт «8». Проделайте так несколько раз.
Как избавиться от бессонницы быстро? Напрягите все группы мышц одновременно. Если сразу не получится, проделайте это по очереди. Задержите напряжение на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это ускорит процесс засыпания и уберёт тревожные мысли и страх.
Попробуйте метод разведчиков. Это ускорит засыпание. Расслабьтесь лёжа в кровати. Закройте глаза и закатите зрачки вверх.
Обратное моргание тоже поможет побыстрее уснуть ночью. Для этого откройте глаза и досчитайте до 10, затем закройте и снова посчитайте до 10. И так до тех пор, пока не придёт сонливость.
Как уснуть быстро? Освободите сознание от плохих мыслей. Лежа в постели, попробуйте представить себе что-то приятное и светлое. Например, как вы нежитесь на золотистом песочке под играющими лучами солнца рядом с ярко голубыми морскими водами. Это точно отгонит плохие мысли и позволит вам уснуть с улыбкой.
Как ещё можно избавиться от бессонницы быстро? Слушайте своё дыхание. Многие специалисты утверждают, что данный способ очень действенный и полезный при долгой невозможности отойти ко сну.

Проблемы со сном могут стать причиной множества заболеваний и проблем с нервной системой. Поэтому если вы уже долгое время не может ночью спать, то вам прямая дорога к доктору. Лучше отправиться к врачу сразу после обнаружения у себя таких проблем. Это позволит выявить патологию на ранней стадии и устранить её навсегда.