Почему осенью все время хочется спать. Как сонные мухи или почему мы чувствуем сонливость осенью

Доброго времени суток!
Меня волнует следующий вопрос.
Осенью, с приходом хмурых дней с продолжительными дождями так и хочется укутаться одеялом и спать весь день.
Что происходит с нашим организмом? Как побороть апатию и дневную сонливость, если ночью сон достаточный?
Спасибо!

Комментариев: 34 »

Осенняя сонливость – очень распространенное явление. Наш организм – это часть природы, и с приходом осени он, как и все живое вокруг, начинает готовиться к холодам. Организм начинает запасаться калориями, а это происходит через накопление жировой ткани. А чем меньше мы будем двигаться, тем больше её будет накапливаться. Именно из-за этого возникает сонливость и слабость, ведь наш организм сам стремится к такому состоянию. Побороть такое состояние весьма просто. Избегаете чрезмерного употребления жирной пищи, а больше налегайте на фрукты и овощи, тем более, что осенью их предостаточно. Побольше бывайте на свежем воздухе, не ленитесь ходить пешком. Занятие в спортзале так же приветствуются! Хорошо бодрит чашка горячего зеленого чая без сахара, если уж совсем невмоготу делать что-либо. И самое главное – это позитивный настрой, и понимание того, что мы сами делаем свое настроение! Будьте здоровы!

Весенний авитаминоз, осенняя сонливость – нормальные явления, которые бывают практически у каждого. Я советую Вам приобрести комплекс витамин для повышения иммунитета, а также кушайте мед, орехи и, конечно, вкусные осенние овощи и фрукты. Так, же будет хорошо, если Вы добавите в свой рацион печень, гречку – это поднимет Ваш гемоглобин.

Как раз в это время нужно находить для себя стимулирующее увлечение, например, не помешает заняться собой, спортом в спортзале или бегом по утрам.

Осенняя сонливость довольно таки распространенная проблема. Я могу порекомендовать есть больше сезонных овощей, фруктов. Когда есть не законченные дела, а в сон так и клонит, зажигать свечи с эфирными маслами мандарина, можжевельника, гвоздики

Если с приходом осени вы чувствуете усталость, сонливость, мрачность, то это значит, что вы чувствительны к недостатку света. Нужно больше бывать на улице, использовать дневной свет максимально, включить в рацион сезонные продукты.

Почаще выходите на улицу, особенно, если внезапно выглянет солнце. В доме включайте свет, не допускайте сумрака. Найдите, чем себя порадовать. Кому-то достаточно чая с медом и лимоном, кому-то- шоколада, а кому-то- любимого человека рядом. Не поддавайтесь унынию и депрессии. Жизнь прекрасна в любое время года.

Лично мне помогают бороться с осенней депрессией и чрезмерной сонливостью осенью яркие цвета в одежде, еде и интерьере, то есть вместо мрачных серых нарядов я примеряю на себе яркие образы или пытаюсь разбавить серость яркими акцентами в виде шарфов,платков, бижутерии и других аксессуаров. В еде отдаю предпочтение красным помидорам, оранжевым апельсинам, яркой насыщенной зелени – это не только поднимает настроение, но и обогащает организм витаминами. Также для поднятия настроения включаю любимую музыку и занимаюсь домашними делами. Попробуйте, может мои методы и вам помогут!

Рекомендую вам чаще бывать на свежем воздухе и выполнять днем какие-нибудь легкие физические упражнения. Я, например, завариваю себе осенью шиповник, он очень хорошо поддерживает организм в тонусе. Также можете в аптеке купить себе эхинацею или настойку элеутерококка, это тоже очень сильное средство от сонливости и общей утомляемости организма.

Трудно заставить себя гулять пешком, когда на улице идет затяжной осенний день, поэтому я в такие дни утро начинаю с напитка “Молодости, красоты и здоровья”. В стакан минеральной негазированной воды кладу дольку лимона, чайную ложечку меда и несколько капель настойки элеутерококка или женьшеня. Этот напиток не только поднимает настроение, но и укрепляет иммунитет.

Как только подходит сентябрь, и начинает за окном моросить, я сразу перехожу на осенний режим питания. Утром выпиваю апельсиновый сок и в душ. На завтрак вместо кофе с бутербродами каша геркулесовая и чай с лимоном. В течение дня стараюсь не наедаться до отвала. Ввожу в рацион морскую капусту, делая из нее салатики. Неделя таких мероприятий и никакой сонливости.

Здравствуйте! Осенняя хандра (так я называю это явление) мне знакома. Но я для себя нашла простой и эффективный способ борьбы с ней. Для меня это поход в салон красоты. Различные маски для лица, процедуры для тела, массаж. Усталость, апатия и плохое настроение проходят мгновенно. Чувствую себя более привлекательной и очень счастливой!

Ваше состояние естественно и бывает у многих. Это связано с уменьшением светового дня. Я бы предложила вам попить настойки женьшеня, элеутерококка. И конечно, положительные эмоции.

Окружите себя яркими вещами, включайте почаще веселую музыку. Старайтесь не забывать о достаточных физических нагрузках. Включите в рацион шоколад и кофе, в разумных пределах конечно.

Мне кажется что осенней сонливостью можно бороться только с помощью витамин, здорового сна, а если уж точно нужно сопротивляться сну, то с помощью кофе, например.Но только заварного, а то от растворимого сердце болит.

Побороть осеннюю сонливость можно с помощью витаминного комплекса, которого нужно употреблять регулярно,а не только в осенний период.

Наше тело с уменьшением светового дня перестраивается так же, как и у животных – на накопление жира и к меньшим затратам энергии, естественный процесс можно контролировать чётким распорядком дня, засыпать и просыпаться – в запланированное время, ускорьте метаболизм частыми приёмами пищи (малыми порциями), заведите привычку бегать по утрам.

Что помочь организму справится с сезонной хандрой, я бы советовала вам, комплексно подойти к решению этой небольшой проблемы. Вам нужно принимать комплекс поливитаминов, следить за сбалансированностью рациона, стараться двигаться, гулять на воздухе, не сидеть дома. Еще один прием – это попытаться окружать себя яркими цветами, можете купить что-то яркое из одежды, или предметов для дома.

Здравствуйте! Понимаю вашу проблему, сама бываю подвержена такому настроению, хотя вообще осень очень люблю!
Мой рецепт прост – для начала действительно дать организму выспаться столько, сколько он хочет, пусть даже целый день. Кому-то это покажется усугублением апатии, а я после этого чувствую себя заново родившейся. Одного дня, ну или максимум выходных достаточно для такой «спячки», а потом такого желания уже не возникает – организм как-будто перестраивается на зимний режим.
По поводу питания уже многое перечислили, еще добавлю напоминание о большом количестве воды.
Не пугайтесь потребностей своего организма – он всегда подсказывает, что именно нам нужно!

Сама страдаю каждой осенью от излишней сонливости, замечаю, что иммунитет понижается, чувствуется слабость, утомленность. Спасаюсь витаминчиками и фруктами, хорошо помогают какие-либо физические нагрузки, не знаю, с чем это связано, но спорт-это сила! Правда на него не всегда времени хватает, к сожалению!(

Несомненно что эта проблема является осенью у всех. Больше гуляйте на свежем воздухе и любуйтесь природными превращениями. В вас должен быть позитив, ну или спокойствие, которое не переходит в скуку.

Если есть возможность, то я ложусь в постель на 10-15 минут. Сонливость быстро появляется и также стремительно исчезает. Нескольких минут отдыха достаточно.

Лично мне помогает бороться с осенней сонливостью обычный режим дня. Рекомендую не засиживаться вечером допоздна, а ложиться раньше. Утром хорошо подниматься раньше, чтобы успеть сделать легкую зарядку. Так же хорошо выпить чай с лимоном и ложечкой меда.

Сонливость скорее всего не от того, что пришла осень, а от того, что за окном идет дождик и нет настроения ничего делать, всегда хочется спать. Я раньше тоже сталкивалась с подобной проблемой. Сейчас я в это время года стараюсь принимать больше витаминов в пищу, ем цитрусовые и шоколад.

Лично я хожу на брусья,включаю в свой день больше пеших прогулок,принимаю душ холодный – помогает моментально,мыслю только позитивно!

Свежие витамины, прогулки – это само собой полезно. Предлагаю: попробуйте по утрам выпивать стакан воды с добавлением меда и яблочного уксуса (качественного) – по 1 чайной ложке. Мне помогает и от депрессии лечит!

У меня сонливость была в любое время года, я поборол её довольно специфическим способом. Теперь я сплю только четное количество часов, неважно 4 это или 6, я высыпаюсь. Не могу сказать конкретно, почему это происходит, возможно это особенность организма.

Осенняя сонливость беспокоит и меня часто, чем вызывает мне дискомфортное ощущение, ничего не хочется делать и просто хочется лежать в кровати. Так как это невозможно, стараюсь побольше проводить времени на свежем воздухе с детьми, пить витамины и травяной чай. Также помогает мне лично душ – освежает и не нужно никакого кофе.

Побороть сонливость возможно. Ешьте по возможности на ночь легкую пищу – овощи, фрукты, зелень. Никакого мяса и круп, жаренного. Старайтесь, чтобы в вашем помещении было тепло, тогда утром проснутся намного легче.

Становится намного меньше света, тепла. Важно настроить себя на интересненькое занятие, может, как раз хорошая минутка, чтоб заняться тем, что давно рисовалось в мыслях. А еще, не забывать о красоте видоизменений природы и, безусловно, здоровый образ жизни – и все направится.

Побольше кушайте витаминов, ведите правильный образ жизни, ложитесь пораньше спать. Утром можно принять бодрящий (контрастный) душ, тогда сонливость как рукой снимет.

Принимайте побольше витаминов, желательно в виде свежих фруктов и овощей, почаще гуляйте на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь видом спорта, так как физическая нагрузка положительно влияет на общее самочуствие.

В такое время спасаюсь фруктами и орехами, особенно налегаю на сладкие яблоки и мандарины. Здорово поднимают на ноги вишнёвое варенье и каркадэ. Обязательны ежедневные прогулки.

Надо заранее запастись протёртой с сахаром ягодой – не из магазина только. Смородина, малина, черника и другие на ваш вкус. Ещё налегайте на цитрусовые, мёд.

Во второй половине осени погода резко портится, солнца стало гораздо меньше, и вот ты уже замечаешь, как по утрам трудно выбираться из теплой постели, тебе все время хочется спать, ты находишься в подавленном состоянии… Примерно треть людей страдают непреодолимой сонливостью, которая наваливается на них осенью. Что делать, если на работе невозможно сосредоточиться, и весь день буквально «закрываются глаза»? Наши рекомендации помогут в борьбе с осенней сонливостью.

Правило 1: Да будет свет!

Главная причина твоей сонливости – недостаток солнечного света. Эту ситуацию можно исправить:

1. Если позволяет время – обязательно выбирайся на улицу как можно чаще. Дневной свет – лучшее для тебя лекарство в осенний период. Даже если небо затянуто тучами, даже если накрапывает нудный дождик, - твой организм все равно будет просто счастлив побывать под открытым небом, и вознаградит тебя за это приливом бодрости.

2. Если летом ты использовала свой отпуск не до конца и от него осталась хотя бы неделя, - возьми эту неделю в ноябре.

Поезжай в горы, покатайся на лыжах, или отправься в тропические страны. Главное – это даже не тепло, а обилие солнечного света. Неделя такого отдыха в разгар слякотной осени способна сотворить чудеса – у тебя появятся силы, исчезнет сонливость, и ты благополучно продержишься до весны. Нет возможности уехать на курорт? Не страшно, выберись хотя бы за город на выходных, подыши лесным воздухом, покатайся на лыжах или санках.

3. Дома не экономь на освещении: пусть везде горят яркие лампы, это поможет создать иллюзию солнечного освещения. Выключай свет, только отправляясь спать.

Правило 2: Секрет – в правильном питании

Не менее важно насытить организм теми веществами, недостаток которых заставляет «впадать в спячку».

1. Употребляй сезонные овощи и фрукты: именно они сейчас прекрасно восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

2. Не пренебрегай завтраком! Никаких бутербродов с колбасой: пусть это будет гречневая или овсяная каша, дополненная вареным или поджаренным яйцом, омлетом. Это – идеальный осенний завтрак, особенно, если завершить его зеленым чаем с медом, а через полчаса съесть пару яблок или апельсин.

3. В обед обязательно съешь тарелку горячего супа. На второе можно выбрать мясо или рыбу вместе с тушеными или свежими овощами. Только не увлекайся жирной пищей, от нее обязательно потянет в сон.

4. Идеальный ужин – запеченный картофель или яблоки. Можно добавить сюда кусочек постного мяса или рыбы, стакан кефира или молока.

5. Для перекусов в течение дня выбирай любые орехи, фрукты и сухофрукты. Очень полезна квашеная капуста, только желательно есть ее в первой половине дня. Держи под рукой плитку черного шоколада – пара долек очень пригодится, чтобы прогнать внезапную сонливость и чувство усталости.

Правило 3: Ароматы – тоже важно!

1. Купи себе несколько ампул с эфирными маслами апельсина, мандарина, можжевельника, розмарина, гвоздики. Эти ароматы обладают ярко выраженными бодрящими свойствами и помогут «проснуться».

2. Наконец, постарайся попросту высыпаться. Может быть, тебе катастрофически не хватает тех самых 8 часов для сна, а требуется 10? Вот и спи столько, сколько тебе хочется, а для этого ложись пораньше. Лучше пожертвовать просмотром фильма, «зависанием» в социальных сетях или вечеринкой, чем парой лишних часов для отдыха.

Осень. С чего начинается ваше утро? С будильника? Вы наверняка не отказались бы от нескольких дополнительных минут крепкого сна в мягкой теплой постели, в комнате с приглушенным светом и полным отсутствием неестественных звуков. И пусть весь Мир подождет. Но что в реальности? Прокручивая в мыслях нехорошие слова, мы направляемся в ванную комнату и, полюбовавшись недосыпом в отражении зеркала, начинаем пробуждать себя в струях водопровода.

Так почему же осенью тяжело проснуться? Все, конечно, догадываются о причинах, но наши предположения часто не совпадают. В очередном выпуске рубрики «Вопрос», мы выслушали мнения горожан, чтобы представить в статье три лучших комментария.

Алишер Хайрулаев, сотрудник компании по предоставлению услуг кабельного телевидения. « Не у всех же бывают такие проблемы. Сонливость зависит от человека в первую очередь. Я привык вставать в одно и то же время каждый день независимо от времени года. Возможно, девушкам бывает сложнее, так как приходится начинать день раньше мужчин, чтобы привести себя в порядок, приготовить завтрак и т.д. Просто нужно перестать лениться. Все равно от желания поспать трудовой день позже не начнется»

Валерия, студентка. « Ой да, вообще вставать с утра не хочется. С десятого раза просыпаюсь. Не успеваю дома позавтракать, а еще вечно опаздываю на учебу. Хорошо некоторым - после обеда учатся, можно поспать до десяти часов. Наверное, это из-за холода. Просто организму нужно тепло всегда, а по утрам холодно бывает, и из под одеяла вылезать не хочется. Хотя не знаю, люди на севере живут как-то. Может, привыкли уже?..»

Нилуфар Жураева, терапевт. « Меня часто об этом спрашивают. Но спать хочется не только по утрам, но и в течение всего дня. А ночью, напротив, бывает сложно заснуть. Дело в том, что при сокращении светового дня, организм перестраивает биологические часы, а это, в свою очередь, нарушает выработку гормона мелатонина. Механизмы регулирования уровня данного гормона в организме еще не до конца известны, но вырабатывается мелатонин главным образом ночью. Возникают проблемы не только со сном, но и с аппетитом, а могут даже проявиться признаки депрессии

Чтобы избавиться от недомогания советую по максимуму использовать солнечный свет. Гуляйте почаще на солнышке и дышите свежим воздухом. Начните правильно питаться: употребляйте белковую пищу, ешьте свежие фрукты и овощи. Напрочь откажитесь от фастфуда. Вам необходимы витамины, которыми все живые существа запасаются в это время года. Балуйте себя сладким по утрам, но не ешьте тяжелой пищи после 18:00. И привыкайте уже к такому ритму. Не важно, осень на дворе или весна, вы всегда должны правильно питаться и подвергать себя физической активности. Развивайтесь каждый день и привлекайте к такому ритму своих родных. Нет пилюльки от всех болезней, ваше здоровье только в ваших руках!»

Интересный факт: В книге рекордов Гиннеса рекорд на самый продолжительный сон принадлежит украинке Надежде Лебединой. В 1954 году после скандала с мужем она легла спать и впала в летаргический сон. Проснуться ей удалось лишь в 1974, то есть ровно через двадцать лет.

Хмурое утро... Хмурые люди в транспорте, сонные лица вокруг, коллеги, еле-еле сдерживающие зевок... На приеме пациенты с «раскалывающейся» головой. «А что вы хотите - погода такая!».

Действительно - что вы хотите? Чтобы барометр нашей жизни всегда показывал «ясно»? Но вот снова ноет сердце, тяжесть в затылке, пульсирующая боль в висках, ломит в суставах... Днем мучает сонливость, а ночью вы не знаете, . В итоге - вялость и раздражительность такие, что окружающим лучше не попадаться вам на глаза.

Откуда берется дождливая вялость?

Известно, что унылую дождливую погоду приносят циклоны - гигантские атмосферные вихри с пониженным давлением в центре, откуда влажный воздух поднимается, сильно охлаждаясь, после чего пары воды, унесенные с поверхностей рек, озер и океанов, конденсируются и падают на нас в виде атмосферных осадков.

Непременным условием появления циклона является обусловленная вращением Земли встреча воздушных масс теплого и холодного воздуха. Для циклонов характерна ненастная погода: зимой - облачность, снегопады, метели, небольшое потепление воздуха, а летом - дожди, грозы, понижение температуры и усиление ветра. Продолжительность жизни циклона обычно 5–7 дней, а движутся они быстрее, чем автомобиль в городских пробках, - «всего-то» 30–40 километров в час.

Из курса школьной физики многие помнят, что воздушная оболочка нашей планеты неоднородна: она плотная у поверхности планеты и становится «более рыхлой» по мере продвижения в космос. Связано это с притяжением Земли. Чем дальше от поверхности - тем меньше воздуха в атмосфере.

Знаете, почему самолеты делают полностью герметичными, тщательно выравнивают давление при взлете и посадке, а стюард перед взлетом показывает, как именно надо в случае чего воспользоваться кислородной маской? Так вот, воздух на большой высоте становится более разреженным. Ученые в таком случает говорят про парциальное давление кислорода - содержание его в единице объема воздуха. На самом деле всех молекул становится меньше, но человека-то интересует исключительно кислород, которого высоко в небе - мало.

Кстати, в приемные отделения больниц часто доставляют детей и молодых оболтусов, надышавшихся газом из гелиевых шариков. Большинству из них эта «забава» обходится крайне дорого. Дышать чем-то, кроме воздуха нашей планеты, крайне вредно для мозга, помните об этом!

Нормальное атмосферное давление должно составлять около 750 миллиметров ртутного столба, и на изменение его в любую сторону на 10–15 пунктов наш организм отвечает различными сосудистыми реакциями. Помните опыт по физике в старших классах? Слегка надутый воздушный шарик помещают в закрытую стеклянную емкость, откуда самый резвый ученик начинает откачивать воздух. И шарик раздувается! Очень впечатляет!

То же происходит и в организме. Ваша кровеносная система вынуждена «подстраиваться» под «упавшее» атмосферное давление - снижать артериальное давление и уменьшать частоту сердечных сокращений , проще говоря: снижать тонус сосудов и замедлять сердцебиение. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению притока кислорода в ткани, не слишком опасному для большинства органов.

Но нервные клетки чрезвычайно чувствительны к концентрации кислорода в крови, даже незначительная его нехватка ведет к снижению активности мозга. Потому во время дождливой, сырой погоды многие чувствуют, что им не мешало бы часик-другой отдохнуть, а еще лучше поспать. Если прибавить к этому, что уменьшается и парциальное содержание кислорода в воздухе, то все становится понятным.

Кстати, примерно то же самое происходит при долгом пребывании в закрытом помещении: появляется зевота, начинает болеть голова, теряется острота мышления. Все это - верный признак того, что организм «задыхается», ему нужна дополнительная порция кислорода. Субъективно человек ощущает это как сонливость, усталость и, естественно, связывает ее с дождем. Добавьте к этому серость окружающей природы, нехватку солнечного света и монотонный звук дождя, усугубляющие сонливость...

К тому же «песня капель» сама по себе завораживает, успокаивает и... усыпляет. Ученые ставили опыты, подтвердившие, что монотонное воздействие на различные органы чувств вызывает заторможенность реакций и чувство сонливости. Подобно монотонному стуку колес поезда или тиканью маятника часов, звуки падающих капель дождя обладают усыпляющим эффектом.

Но есть люди, которые любят дождь. У них наблюдается прилив сил, просыпается муза и рождаются самые прекрасные творения в природе. А еще говорят, что в грозу рождаются дети с характером. Почему так происходит?

Наша жизнь полна стрессов. Стресс вызывает у большинства людей выброс гормонов и нейромедиаторов, повышающих давление, вызывающих спазм сосудов. Человек, постоянно живущий в стрессе, привыкает к этому состоянию, вернее, его мозг привыкает довольствоваться малым и «включать» только необходимые участки.

Во время снижения атмосферного давления тонус сосудов снижается, сосуды расширяются, спазм проходит, кровь приливает к тем участкам мозга, которые отвечают за эмоции, вдохновение, творчество и удовольствие. И люди идут гулять под дождем в самую слякоть, попутно обнаруживая, сколько умных и хороших мыслей лежало в их голове без движения!

Как же достичь хорошего самочувствия в дождь и слякоть? Все просто - нормализовать давление! Если оно повышается (а это происходит гораздо реже), то обратиться к врачу, чтобы доктор подобрал для вас лекарства «экстренной помощи», ну и, конечно, не забывать принимать препараты постоянно, несмотря на кажущуюся «нормализацию» давления перед сменой погоды.

Если же вы - гипотоник, то не повредят тонизирующие средства, прогулки быстрым шагом, контрастный душ. Если возможно - поспите побольше. Пара часов крепкого сна принесет гораздо больше пользы, чем все лекарства, вместе взятые!

Берегите себя и будьте внимательны к своему организму!

Валентина Саратовская

Фото thinkstockphotos.com

Когда темно, измученный организм. Осенняя усталость действует на вас так, что вы не способны сконцентрироваться, у вас перепады настроения, депрессия и приступы тревоги.
Это знакомо многим людям: когда начинает сокращаться световой день, снижается температура, и вы встаете и возвращаетесь домой в темноте, вдруг резко падает производительность, вы чувствуете себя постоянно уставшим. Виновата , которая, хотя и менее известна, чем весенняя, но она может вас спокойно выбить из колеи даже на несколько недель.

На самом деле во всем виноват, в основном, только убывающий , который управляет суточным ритмом организма. Если бы мы жили в идеальном мире, в котором руководствовались только потребностями нашего организма, ложились бы в постель не позднее, чем в семь вечера, когда исчезает дневной свет, и просыпались бы с первыми лучами солнца. К сожалению, вряд ли можно надеяться на то, что ваш начальник, семья и все вокруг будут готовы терпеть ваш двенадцатичасовой сон только потому, что вам нужно преодолеть первый натиск осенней усталости. Поэтому мы стараемся «сломать» организм в соответствии с трудовым, семейным и общественным графиком. В результате этого получаем парализующее чувство усталости, перепады настроения, депрессии и другие неприятности.

Осенняя усталость, как правило, только временное явление, которое длится до тех пор, пока физические ритмы не приспособятся к убывающему дневному свету. К сожалению, ее возникновению способствует переход с летнего времени на зимнее, из-за которого люди идут спать на час позже, возвращается обратно с работы в темноте. Таким образом, практически несколько месяцев не видим дневной свет, потому что свой день проводим на работе. При этом именно дневной свет необходим для того, чтобы организм вырабатывал в достаточной степени гормоны, которые держат нас в бодрствующем состоянии, т.е. адреналин, кортизол и серотонина.

Уставшие люди пытаются преодолеть свой кризис с помощью, например, или сигареты. Проблема заключается в том, что речь идет только о краткосрочной стимуляции, которая организм с точки зрения долгосрочной перспективы, еще больше истощает. Убывающий дневной свет негативно отражается и на функции иммунной системы, которая ослаблена и гораздо хуже реагирует на инфекции и другие окружающие угрозы.

Типичные симптомы, указывающие на осеннюю усталость: депрессия, чувство неудовлетворенности, приступы тревоги, неспособность справиться со стрессом, частые перепады настроения, нарушения сна, сонливость, раздражительность, стремление уединиться, или отсутствие либидо.

Если наблюдаете у себя симптомы осенней усталости, старайтесь проводить как можно больше времени на улице даже при не совсем благоприятной погоде. Даже если на улице туман и сыро, влияние дневного солнечного света на психическое здоровье является незаменимым. На работе переместите письменный стол к окну, не закрывайте шторы или жалюзи. Если это возможно, идите на дневную прогулку. Постарайтесь, чтобы в ваш рацион включить как можно больше минералов и витаминов, чтобы укрепить иммунную систему. Не забывайте, однако, на белки, которые становятся источником энергии. По крайней мере, полчаса в день, вы должны уделить движению. В частности, осенью необходимо обратить внимание на постоянный и достаточный сон, который поможет вашему организму в регенерации.