Что нужно чтобы утро было добрым. Как сделать, чтобы каждое утро было добрым: личный опыт. Завтрак: организуем уютный уголок

18.05.2019Рубрика: Личностный рост

Утро - самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.
Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) - прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Но не делайте этого, когда он пишет на машине. Привычки могут сэкономить много времени и энергии. Они сформированы со многими повторениями. За исключением нескольких простых рефлексов, привычки создаются сначала в мозгу, а затем в остальной части тела.

Весь мозг работает примерно на 10 ватт! Какие фантастические подвиги они делают! Обладая мощностью 10 Вт, мозг может выполнять больше математических операций, чем самый мощный компьютер в мире. Давайте представим себе, что работает только одна ячейка мозга. Он может выполнять только алгебраические задачи. Он анализирует плюсы и минусы милливольт, которые он принимает от тысяч других ячеек, и принимает свои решения - будь то или нет. И все это только на одну тысячную секунды!

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.
Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Итак, как вы на самом деле создаете привычки в мозгу? Сегодня мы знаем, что сообщения обрабатываются в мозге и отправляются в разные части тела с помощью нервных клеток. Каждая клетка состоит из ядра и жидкости вокруг него, называемой цитоплазмой и мембраной, которая соединяет ее с другими клетками.

Из этой мембраны есть очень маленькие волокна, называемые дендритами, которые получают информацию, и с помощью длинной нити, называемой аксоном, информация отправляется в следующие ячейки. Между передающим аксоном клетки и любым аксоном или телом другой ячейки создается контакт, называемый синапсом.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Когда доктор Экклс осмотрел эту синаптическую связь под электронным микроскопом, он заметил некоторые небольшие уплотнения на аксоне, которые казались маленькими пуговицами. Сегодня мы знаем, что эти маленькие кнопки имеют разные формы и размеры. Мы также знаем, что они содержат разные биохимические вещества. Эта биохимика проходит через небольшую полость или синапс и помогает следующей клетке принимать сигнал.

Эксперты мозга обнаружили, что каждая мысль или действие, которое повторяется, часто помогает с этими маленькими кнопками в конце некоторых аксонов нерва, чтобы повторить ту же мысль или действие в следующий раз. Д-р Уильям Сэдлер говорит нам, что наши привычные привычки создают реальные пути через нервную систему. Он напоминает нам, что это частое повторение одной и той же мысли, чувства или действия приводит к глубоким «следам», подобным глубокому пути на лужайке, который мы оставляем, когда мы много раз ходим по тому же пути на лугу.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.
Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.
А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Доктор Уайлдер Пенфилд сказал нам во время своего визита к нему, что его исследования стимуляции мозга при нейрохирургической хирургии пациентов убедили его, что каждый ответ становится более стабильным с повторными повторными эффектами на ткань мозга. Следовательно, в результате стимуляции реакция нервной ткани сопровождается физическими изменениями.

Трезвое заключение состоит в том, что любая мысль, чувство или действие, которое повторяется, вызывает физические и химические изменения в наших нервных путях, либо для благословения, либо для проклятия после их установления. Повторяющиеся действия в некотором порядке превращаются в привычки. Они могут быть преобразованы с очень строгим обучением позже в жизни, но они редко меняются.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.
Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Кажется, что привычки формируют чрезвычайно постоянные пути в мозге. Эта привычка никогда не может быть уничтожена, даже если она не практикуется много лет. Но привычки можно преодолеть, создав другие привычки, более сильные, чем те, которые человек хочет преодолеть.

Нам придется повторять новый способ реагирования так много раз, что кнопки, которые формируются на новом пути, больше, чем те, которые мы хотим преодолеть. Таким образом, когда нервные импульсы текут через мозг, им будет легче пройти новый путь, чем старый. Другими словами, мы выбираем другой путь - быть добрым, а не сердиться, быть вежливым, а не критическим, помогать вместо того, чтобы причинять боль.

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.
Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.
Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак - один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Многие конфликтующие сообщения доходят до нервной клетки. Один говорит: «Да, сделай это!» Другой говорит: «Нет, лучше не делать этого!» Быть или не быть, вот в чем вопрос. Как мозговая ячейка знает, что делать? Вы когда-нибудь испытывали соблазн кусочком теста, когда вы обещали быть на диете?

Он запустит другой сигнал с энергией, скажем, 40 милливольт, который ссылается на сообщение: «Не действуйте». Хозяин предлагает вам сладость, но вы уже приняли слабое решение - всего 10 миллилитров энергии. И вы отвечаете: «Нет, спасибо». Вы видите, что только 10 миллилитров энергии способны сделать мозговую ячейку неработоспособной. В этом случае была выполнена простая операция алгебраического суммирования - 30 милливольт, чтобы не было 40 милливольт. Чистая разница - 10 милливольт не быть!

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы.
Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.
И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.
В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Он не может читать в вашем уме, но, конечно же, он замечает ваше неуверенное поведение. Примерно сто лет назад выдающийся психолог Уильям Джеймс намекал на молекулярную основу этой привычки этими замечательными словами: Если бы молодые люди могли понять, как быстро они превратились в движущуюся цепь привычек, они будут более осторожны в своих духовных контактах, учитывая пластичность этих процессов. Мы только вращаем наши судьбы и никогда не меняем их. Малейшее прикосновение к добродетели или порокам оставляет неизгладимый след.

Он может не считать этого, и вежливое небо может не считать его, но оно тем не менее имеет значение. Между его нервными клетками и аксонами молекулы сообщают, записывают и сохраняют его до тех пор, пока он не будет использован против него, когда придет следующее искушение.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.
Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь - это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Строго говоря, ничто из того, что мы делаем, не стирается. Конечно, у этого есть своя хорошая сторона, а также ее плохая сторона. Поскольку мы можем стать алкоголиками со многими случаями употребления алкоголя, мы также можем быть святыми в нравственности, а также авторитетами и экспертами в практической и научной сферах, с помощью множества отдельных действий и долгих часов работы. И д-р Джеймс добавляет: Пусть молодые люди не будут нетерпеливы в том, чтобы добраться до вершины своего образования на любом уровне.

Если он занят достаточно каждый час дня, он может не беспокоиться о конечном результате. Вы можете быть совершенно уверены, что чудесное утро проснется, и это станет вековым человеком, который решил работать. Тихо, во множестве деталей его работы сила суждения во всем наборе задач будет формироваться внутри него как обладание, которое он никогда не потеряет. Молодой человек должен знать это заранее. Игнорирование этого факта может привести к гораздо более унынию и нерешительности у молодых, обремененных карьерой завышенной ценой, чем любая другая причина, собранная вместе.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.
Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия - это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.
Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Утро чрезвычайно важно. Это основа, на которой строится весь день. То, как вы решите провести утро, может предсказать, каким будет ваш день. Чтобы построить спокойный день, полный доброты, любви и удовольствия, используйте единственное, что может повлиять на вас в тот день - утром. Вот девять вещей, которые помогут вам сделать ваш день лучше.

Если ваше утро хаотично, решение прост: просыпайтесь рано. Конечно, вам придется ложиться спать рано вечером. Отрегулируйте постепенно, просыпайтесь только на 10 минут раньше каждую неделю в течение следующих 6-9 недель. Вы заметите разницу со дня на день. Дополнительное время поможет вам избежать стресса, замедления и других ненужных головных болей.

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите - пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Начинайте каждый день с любовью и благодарностью. Если вы думаете по утрам о невероятной привилегии жить - быть, видеть, слышать, думать, любить, у вас появляется дополнительная причина двигаться дальше. Счастье - это большая часть вашей жизни. Радость - это ощущение, что вы все цените.

Понимает, что счастье не благодарит нас, но благодарность делает нас счастливыми. Соблюдайте привычку наблюдать за добром, которое у вас уже есть, и вы увидите больше доброты в течение дня. Простая, но часто забытая вещь. Растяжение тела имеет следующие преимущества.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.
Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!
Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!
Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Это создает больший диапазон движения в суставах тела. Повышает гибкость и координацию мышц. Он увеличивает циркуляцию крови на уровне жизненно важных органов. Это увеличивает физическую и умственную энергию. Выберите подходящий вам вариант. И вы заметите изменения на этом пути.

Выпейте стакан воды, прежде чем потреблять что-нибудь еще. Ваше тело состоит из более чем 60% воды и спит всю ночь без питьевой воды, оно обезвоживается и отчаянно нуждается в гидратации. Дайте им именно то, что им нужно. Избегайте кофе, чая или других напитков, прежде чем убедиться, что этот стакан воды - это первое, что вы едите утром.

Если каждое Ваше начало дня похоже на пытку, пожелания «Доброго утра» принимаются за издевательство, а любимая мелодия на будильнике превращается в самый омерзительный звук, значит наша подборка специально для для Вас.

Высыпайтесь.

Мы, прямо, слышим, как Вы, прочитав это, произносите: «Пфф, капитан очевидность написал статью». Но если это так очевидно, то почему Вы этого не делаете? И, в очередной раз дав обещание себе лечь пораньше, нарушаете его. Помните, как в детстве нас гнали спать, а мы всячески оттягивали этот момент? И тем не менее, это была привычка. Так и сейчас, воспитайте в себе внутренний голос «строгого взрослого», который будет отправлять Вас спать так, чтобы на сон у Вас оставалось не менее 7-8 часов. Сперва будет сложно, но совсем скоро войдете в ритм. Первые попытки не дадут желаемого результата – вам так же будет хотеться спать утром. Но с каждым утром будет все легче. Когда организм наверстает все, что Вы недоспали за последнее время — просыпаться, станет совсем легко. Учтите, выходных мало, чтобы наверстать весь накопившийся недосып.

Не пытайтесь делать все сразу. Не работайте и не стесняйтесь, потому что вы являетесь соучастником дня рано утром. Выберите то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Дайте себе время, чтобы насладиться этим стаканом воды, чтобы растянуть свое тело, медитировать на благодарность.

Сделайте некоторые вещи, которые вас трогают. Не планируйте список вещей, которые вам нужно сделать, но вы действительно не хотите этого делать. Увидимся утром как подарок. Читайте, изучайте или слушайте то, что питает ваш разум. Некоторые из самых счастливых успешных людей читают немного Писания, вдохновляют книги, статьи или цитаты. Другие слушают радио или программы, которые мотивируют их начать свой день. Ключ состоит в том, чтобы ритуал был сосредоточен на поглощении небольших доз контента, который делает вас лучше и питает основу вашей перспективы и знаний.

Отключитесь.

Ученые (не только британские, но американские и японские) пришли к заключению, что просмотр телевизора и работа за компьютером вечером негативно влияют на сон. Исследования показали, что яркий свет мониторов (в том числе и смартфонов) уменьшает количество гормона мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, компьютер и телевизор являются раздражителями нашей нервной системы, что негативно сказывается на качество сна. Поэтому наш совет: отключите все яркие экраны не менее, чем за 40 минут до сна. И, вместо очередной серии (самой последней, ну это точно последней) сериала, совершите небольшую прогулку перед сном или почитайте книгу.

Присутствовать, дышать и ценить перерывы между видами деятельности. Утро не только о том, что вы делаете, но и о перерывах между ними, что должно быть оценено. Цените время, когда вы налейте кофе, ищите свою книгу, идите, чтобы поместить свой коврик в медитацию, переверните страницы книги или сядьте и полюбуйтесь восходом солнца. Все эти перерывы столь же важны. Не торопитесь и не пытайтесь почувствовать каждую вещь.

Двигайтесь с изяществом для самой важной вещи. Как люди, мы целенаправленны. Когда мы достигаем одной из наших целей, мы улыбаемся с удовлетворением. Вот почему самые счастливые люди самые успешные. Ключ должен сосредоточиться на точных вещах, а не на срочных.

Соберитесь.

Тоже совет из детства. Помните, как наши родители заставляли нас с вечера собирать портфель в школу. Мотивация проста, утром мы слегка рассеяны, и наши мысли еще заняты сном, теплой кроваткой и мягкой подушкой. В таком состоянии легко забыть важные документы, флэшку с презентацией и много еще необходимого. Приготовленная же заранее одежда избавит от неожиданностей, вроде оторванной пуговицы, пятна на рубашке и мятых брюк. А утром подарит 10 дополнительных минут сна.

Взбодритесь.

А что же делать утром? Найдите свой источник бодрости. Танцевальная музыка, свежая газета под крепкий кофе, медитация и зеленый чай, а может пробежка и ледяной душ?

Влюбитесь.

Да-да. Мы ничего не перепутали.

В фильме «Займемся любовью» был прекрасный диалог героев:

— А как ты поняла, что это любовь?

— Я по утрам с радостью просыпалась

И это действительно так. На дворе весна, а значит самое время влюбляться. И мы хотим, немного облегчить задачу. Влюбиться можно не только в человека. Найдите дело по душе, которое будет Вас вдохновлять, к которому вы будете стремиться. Тогда утренний подъем будет легким и еще более ранним, чем Вы могли представить. Фотографировать восход, писать в блог, планировать свой день в иллюстрациях, заняться йогой… И Вы просто обязаны влюбиться в самого себя, ведь каждый из нас уникальный!

И помните — каждое утро ДОБРОЕ и оно не виновато, что Вы не выспались!