Как быстро проснуться утром: полезные советы. Секрет монахов Шоалинь: как легко просыпаться просыпаться по утрам

Утро .

Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать!, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде, выбросили сверхдозу адреналина. Этот гормон стресса заставил сократиться сосуды, а сердце начать работать в максимальном напряжении, разгоняя кровь. Резкий скачок с постели - и спящие мышцы вынуждены сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) - получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться».

А в результате – раздражительность, плохое настроение, рассеянность, наваливающаяся через несколько часов сонливость - после такого стресса невольно приходит торможение.

И это еще не самое худшее. Неустойчивость давления – вплоть до гипертонических кризов, головокружение, боли в шее и пояснице (резкий подъем на расслабленном связочном аппарате приводит к компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывам и формированию грыж), кровоизлияния в мышцах – вот плоды неправильного утреннего пробуждения.

Что же делать?

Доброе утро!

Начнем с того, что желательно полностью отказаться от услуг будильника. Парадоксально, но мы можем вовремя просыпаться, просто создав себе намерение, ментальную установку. Если Вы подумаете, то наверно сможете вспомнить случаи, когда вам удавалось проснуться самостоятельно, просто потому что «очень было надо».

Человеческий мозг может регулировать любые физиологические процессы в нашем организме, в том числе и ритмы бодрствования и сна. Если с вечера, уже лежа в постели создать себе установку (вариант аутотренинга) «я проснусь в 7 часов утра полностью отдохнувший, бодрый, наполненный силами, улыбающийся» - так оно и будет. Ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы Вы проснулись в фазу быстрого сна – наиболее благоприятного для пробуждения. За несколько минут до пробуждения Вы уже будете готовиться к подъему – начнут сокращаться мышцы, надпочечники выбросят адреналин – но в небольших, активизационных , а не стрессовых концентрациях, мозг настроиться на динамичный день. Эта возможность просыпаться по желанию заложена в нас самой природой. Бойцы специальных подразделений активно пользуются этим методом. И в этом нет ничего сложного. Создайте удобную для Вас формулу и повторите ее еще раз, находясь в состоянии полной расслабленности на границе самого сна. Если Вы хотите подстраховаться, поставьте будильник на 7.15, и смело настраивайтесь проснуться не по его раздражающему звуку, а по собственному желанию. Если не получилось – пробуйте снова и снова, в некоторых случаях нужна тренировка, но результат приходит обязательно.

Проснувшись, не спешите вставать. Давайте потратим 5 минут утра, чтобы выиграть многие часы работоспособности дня.

Начнем технику активизации различных зон мозга. Эта методика основана на пробуждении зон мозга, отвечающих за поток восприятия, сенсорные системы, проще говоря, за наши чувства.

Лежа с закрытыми глазами (но не засыпая:)) переносим свое внимание на восприятие тела. Воспринимаем области тела в объеме, со всеми его компонентами – так активизируется внутреннее проприорецептивное , сухожильно-мышечное чувство.

Начинаем со стоп – просто почувствуем стопы и удержим это ощущение на несколько секунд. Не нужно оценивать получаемую информацию, навешивать на нее ярлыки, ментализировать , что-то вроде «мои стопы лежат так и так». Просто получайте информацию, воспринимайте ее. Продолжаем, «осматривая» внутренним взором голени, бедра, таз, живот грудную клетку, руки (вначале опускаемся от плеч к кистям, далее поднимаемся к плечам), голову, лицо.

Активизировав эту сенсорную зону мозга, приступаем к другой . Тактильные рецепторы – ощущения с кожи. Начинаем воспринимать, как лежит тело, как ощущается простыня, поверхность кровати. Получив эту информацию (задерживаем внимание на различных зонах в течение нескольких секунд), приступаем к активизации следующих зон.

Обоняние. Восприятие запахов играет большую роль в формировании подсознательных реакций, это одно из самых древних чувств в ж ивотном мире. Начинаем медленно втягивать окружающий воздух носом и воспринимаем запахи рядом лежащего пространства. Не нужно их оценивать! Никаких – приятно-неприятно ! Только сенсорный поток. Теперьделаем более интенсивное втягивание воздуха носом, воспринимаем запахи отдаленных предметов.

Приступаем к активизации зон слухового анализатора. Что Вы слышите рядом с собой? Ваше дыхание, дыхание Ваших близких, сердцебиение, поскрипывание дивана. Задержитесь на их восприятии. Теперь прислушайтесь к звукам за окном, что происходит на улице. Воспринимайте гудки, голоса, шум ветра, звуки смеха. Задерживайтесь на каждом звуке, максимально воспринимая его.

Теперь глаза. Зрительный анализатор – один из ведущих для человека. Откроем глаза и просто посмотрим рассеянным взглядом несколько секунд перед собой, воспринимая картинку. Закроем глаза. Откроим их вновь – воспринимая картинку отдаленных предметов – пробежимся по ним глазами, захватывая все, что в поле зрения, задерживаясь на каждом предмете, но не оценивая его. Хорошо!

Головной мозг проснулся, он полон энергии!

Но еще немножко полежим. Давайте подготовимся к событиям нового дня.

Картинками-образами начинаем быстро представлять последовательность наших сегодняшних действий. Вот чистка зубов, вот завтрак, вот гараж, автомобиль, руль, поездка на работу, офис, коллеги, компьютер, почта, встречи, переговоры, обед, бумаги, вид из окна, поездка домой, улыбка близких, ужин, сон. Примерно так. Мы не пытаемся предугадать события, или построить планы, что и как мы обязательно будем делать. Никакого контроля – просто готовность встретить Новый День.

Теперь начинаем медленно плавно потягиваться. Вдох – стопы на себя, выдох – от себя. Широко улыбаемся – стимулируя выброс серотонина , гормона радости в кровь и разминая мышцы лица. Сгибаем до половиня колени, обхватываем ладонями локти противоположных рук и начинаем покачиваться, плавно вытягиваясь по диагонали с небольшим скручиванием, колени - на лево, локти - направо и наоборот (подробнее см. в статье первичный прием ). Вновь вытягиваемся. Переворачиваемся на бок или живот и, помогая руками как «домкратом», встаем. Ни в коем случае не сгибаем поясницу и не встаем на сокращении мышц спины! (Вертикальный складывающийся подъем – «как паничка из гроба» в кинофильме «Вий » - плохой пример для подражания!)

Поднявшись, не спешим делать утреннюю зарядку. Дадим еще 10 минут скелетно-мышечной системе для полной активации. Умоемся. Приготовим завтрак. Теперь можно и размяться.

Рекомендую по утрам выполнять стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя (см. статью спиральная гимнастика ) или какой-нибудь аналогичный мягкий комплекс, баз резких наклонов и поворотов. Весь комплекс повторенный 4-8 раз занимает не больше 10 минут. Для пожилых, беременных и ленивых:) - хорошо выполнять комплекс бесшагового тайцзы с улыбкой (см. статью тайцзы с улыбкой ), который выполняю и я.

P . S . несколько су-джок утренних рекомендаций.

Если Вас беспокоит поясница , перед тем как встать, возьмите на кисти вместе средний и безымянный пальцы (по СуДжок – соответствуют ногам), плавно потяните по оси, создав растяжение, раскрытие в области соответствия пояснице, медленно повращайте в правую и левую стороны, восстанавливая подвижность позвоночника, кровоток и правильное положение суставов. Выполняйте лечебное воздействие в течениеи 3-5 минут. Этим вы растянете вашу поясницу, уменьшите ночной отек. Помассируйте болезненную точку между костяшками безымянного и среднего пальцев (проекция поясницы по СуДжок ) и верхнюю треть ушной раковины.

Если беспокоит шея – растяните и повращайте большой палец кисти, мочку уха, разомните тыльную поверхность большого пальца и нижнюю треть ушной раковины.

Если дискомфорт присутствует в грудном отделе – повращайте и разотрите косточку ниже костяшки большого пальца вплоть до перехода в кистевой сустав (грудной отдел по СуДжок ), разотрите среднюю треть ушной раковины.

Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.

Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы

А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».

Перекроить себя или научиться правильно жить?

1. Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.

   Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.

2. Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
3. Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
   - расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
   - стакан теплого молока с медом;
   - чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

1. Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут .
   Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

Для некоторых легко просыпаться рано утром не представляет никакой трудности. Вот таким жаворонкам (или просто людям с сильной мотивацией) остается лишь позавидовать. Для остальных вопрос, как легко вставать по утрам, открыт всегда. Попробуем найти решение?

Переставьте будильник

Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на 5 (5-30), либо на половину седьмого или семь.

Питаемся правильно

Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Помешают сну и хорошему пробуждению алкоголь (обязательно проснетесь среди ночи и потом весь день будете сонными), кофе, сладкое, острое, шоколад и жирное. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля.

Тренируемся просыпаться

И ничего смешного. Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям.

Три недели на эксперимент

Попробуйте вставать в 6-30 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение совы на хвост и крылья жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще. По крайней мере, можете эксперимент провести.

Ставим будильник правильно

Лучше размещать его на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее. И наконец, можете поставить на заставку телефона мотивацию, которая будет появляться, когда звонит будильник. Пусть это будет приятное сообщение или призыв к действию. Напишите себе, что вам хватит сил на пробежку или что у вас сегодня великие дела...

Внесите кое-какие изменения в ритуал пробуждения

Есть несколько вариантов:

• Можете купить теплый и красивый халат и надевать его каждый раз, когда просыпаетесь вовремя;
• Готовьте заранее одежду для следующего дня. Все-таки утро становится неприятным еще и от того, что приходится в полутьме искать носки и джинсы.
• К утреннему кофе тоже можно готовиться заранее. Пусть в чайнике утром уже будет вода, а в холодильнике – восхитительное пирожное. Утром можно!
• Пусть на прикроватном столе стоит стакан воды. Это полезно и вообще оживляет организм. К тому же вам не придется ходить на кухню ночью;
• Всегда награждайте себя за то, что проснулись вовремя. Например, если вы не посмотрели сериал ночью, можете это сделать утром, пока собираетесь, завтракаете и т.д.

Приводите мысли в порядок перед сном

Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. За час до сна , почитайте что-то расслабляющее послушайте классику и т.д.

Постарайтесь обдумать приблизительный план: что вам предстоит сделать завтра? Также подумайте, что хорошего ждет вас грядущим днем. Как легко просыпаться по утрам, когда знаете, что вечером вас ждет встреча с другом или поход на концерт. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело.

Сразу же идите в душ

Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. А вот чего нельзя утром делать, так это принимать горячую ванну. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.

Вырабатывайте режим сна

Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.

Также полезно будет выработать правильную последовательность пробуждения: выключаем будильник, делаем глубокий вдох, хорошо тянемся встаем и улыбаемся. Если проснуться так и не вышло, откройте окна или прогуляйтесь на балкон.

Завтрак должен быть правильный

Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.

Утренняя зарядка

Спорный вопрос, но она и правда может бодрить. Если любите бегать - пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах или утренние видео-комплексы от знаменитых тренеров в интернете. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром.

Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.

Просто советы

*Все хорошее, что вас ожидает завтра, запишите на листе бумаги и положите его на прикроватный стол;

*Не закрывайте шторы: пусть вас будят солнечные лучи;

*Можете будильник отнести в другую комнату – чтобы его выключить вам придется пройтись, а это бодрит. Доброе утро!

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.

Утро - без сомнения, самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.